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坐姿抬腿 目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。 方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直併攏。 動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。tips：雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。坐姿勾腳 目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形;肌肉位置提高，小腿修長。 方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿併攏伸直。 動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力綳直;反覆做5—10個8拍。 tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。側身抬腰 目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。 動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。平躺倒立 目的：鍛煉小腿，使小腿后側有形。同時，可緊緻腰部贅肉。 動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。 tips：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。深蹲立起 目的：鍛煉到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。 動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。 tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。