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高血壓已經越來越年輕化了，25歲至34歲的年輕男性中高血壓患病率已經超過20%。而基本上14-44歲的青年人得了高血壓，在治療過程中的依從性都較差。他們會擔心：降壓藥會不會有耐藥性，如果現在就吃上降壓藥，到五六十歲的時候，再吃或病情重了再吃，會不會療效就不好了。他們還可能擔心：是葯三分毒，吃這個降壓藥有副作用，長年累月地吃，會對身體造成很大的傷害。不得不考慮怎麼才能把自己的血壓降下來，使自己不必生活在擔憂的苦海里。明確診斷的高血壓患者，盡量避免吸煙和飲酒。吸煙降低高密度脂蛋白水平，並增加血液凝塊的風險，而且，抽煙以後，血液的粘稠度，再加上血管內壁的損傷，很容易引起血栓，導致心肌梗死的發生。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。 平日里我們都應該怎樣有效的預防高血壓的發生？1.減少食鹽攝入量每天攝入鹽應少於6克，大約每天為小湯匙的半匙。2.合理膳食飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。3.合理減肥、控制體重最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。4.戒煙限酒煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。5.體育活動適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。6.注意心理、社會因素高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。7.增加鈣攝入鈣可降低血壓，人群普遍鈣攝入不足，大部分人達不到營養學會建議的每日600毫克的標準。造成膳食中鈣偏低的重要原因是動物性食物尤其是奶及其副食品少，鈣的來源不足所致。因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產品等。8. 從兒童時期開始預防高血壓預防兒童高血壓的目的也是預防成人高血壓，不但兒童及少年時期血壓偏高者成人以後患高血壓的機會增多，而且許多與高血壓發病有關的習慣都是早年養成的。另外，良好的性格，愛好體育運動的習慣，有規律的生活也應該從兒童少年時期開始培養。9.老年人的飲食應以補充足夠的營養，不導致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發病率。平日要避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃高油脂食物。烹飪時要控制食鹽的用量。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用藥，以免引起副作用。10.大家平常要注意養生，盡量少熬夜，每天要保持心情愉快，不要大喜大悲，多吃新鮮瓜果蔬菜，多呼吸新鮮空氣。 明代李時珍《本草綱目》記載：麥苗消酒毒、暴熱、酒疽、目黃。搗爛絞汁濾服之，解蠱毒。煮汁濾服之，除時疾狂熱，退胸隔熱，利小腸（清熱解毒，疏肝利膽、健胃消食）。作齋食，甚益顏色。此外，在《本草經疏》中有「益氣補中、實五臟、厚腸胃」等記載 大麥苗中所含的維生素、礦物質及蛋白質是人類與動物的必需營養。1939年，乾燥后的大麥苗（又稱「cerophyl」）作為「可接受食品」得到了美國醫學會食品委員會的認可。隨後，合成的營養素被加入各種食品中，複合維生素受到廣泛歡迎。大麥苗所榨的汁中富含β-胡蘿蔔素，維生素B1、B2、B6、B12，泛酸和葉酸及礦物元素鉀、鈣、鐵、磷、鎂等。其他成分包括葉綠素、氨基酸、蛋白質、纖維素和生物酶。素食者通過補充大麥苗可以避免發生維生索B12缺乏症。高血壓患者也可以通過食用麥苗粉來降壓，普通人也可以食用麥苗粉來保持身體健康，也可增強自身抵抗力。 想了解更多養生知識可添加作者微信rui198025（長按複製即可）或者也可以搜索微信號18922135069