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攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩21天健康瘦身計劃蛻變今天的課程主要練習雙角組合，可以同時拉伸我們的髖部和大腿內側，還能緩解肩頸的不適。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習。 練習前請注意以下幾點：1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。2、經期前三天、感冒期間不要練習。3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。運 動 篇 詳細視頻請移步到微信公眾號Wake 查看提示：今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。 飲 食 篇 早 餐- 食 材 -蛋白質為主：雞蛋、卷餅、雞胸肉、紅+綠搭配的蔬菜、蘋果、飲品午 餐- 食 材 -牛肉+胡蘿蔔、紅綠搭配的蔬菜（熱的）、雙米飯、蘋果或其它水果晚 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、生菜、豆類、玉米、黃瓜、聖女果、雞胸肉關於更多瑜伽乾貨，請搜索微信訂閱號「Wake 」查看