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一年來到尾聲，年末從聖誕節、跨年開始，到年初的尾牙和過年，不論是跟親友聚會，還是職場上的應酬聚餐，是外食最為頻繁的時節，不僅以往常提起的高油高鹽大魚大肉，近年令人聞之色變的高糖，更是潛藏在飯後甜點、飲品當中，讓人不經意間喝下吃下大量的熱量，暴飲暴食的結果，就造成了脂肪上身。日本知名瘦身專家和田清香表示，可透過簡單的運動，消除囤積脂肪！ 鍛煉腹肌促進燃脂 還可改善便秘、預防腸癌 如果平時缺乏運動的習慣，第一個囤積脂肪的部位就是小腹，肚子缺乏骨頭，一旦吃太多，胃就容易膨脹，腸胃疲弱又導致消化機能變差，容易有便秘問題，讓毒素囤積體內。 而鍛煉腹肌不只可讓腹部周圍的脂肪減少，消除贅肉，還有助於提高身體的基礎代謝率，燃燒體內多餘脂肪，此外日本腸道權威醫生松生恆夫表示，腹肌是排便時的主要動力，缺乏腹肌的女性時常都有容易便秘、脹氣的困擾，透過鍛煉腹肌可消便秘，還能夠增強腸胃蠕動。日本名醫小林弘幸指出，想要擁有健康的腸道環境、預防大腸癌，除了飲食之外，透過簡單的活動來促進腸胃蠕動活化，也十分重要。 STEP1.仰躺的狀態，上半身從心窩的位置抬起，接著雙腳抬起45度，伸展膝蓋，讓雙手手臂從地面上抬起。兩腳從肚臍開始朝遠方伸展，雙手也儘可能往前伸展。 STEP2.維持1的狀態，雙手小幅度上下擺動，呼吸也以吸氣、吸氣5次，吐氣、吐氣5次的方式，配合著小幅度的晃動來進行。 兩手儘可能使勁伸展，也能預防頭部往下垂。而活動的部位以雙手為主，要注意身體和腿不要跟著動。吸氣5次、吐氣5次為一組，重複動作十組。