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  生活中的很多人都會出現失眠的癥狀，一般失眠的朋友有期失眠和長期失眠兩種。短期睡眠不好是正常現象，當引起失眠的因素消失后就會好轉。但是長期失眠必須引起高度重視，它很有可能與很多慢性病有關，這個時候我們就要從多個方面來提高睡眠質量。  1、有規律生活想要提高睡眠質量最好的方法就是有規律的生活。這要求我們每天要有自己的生物鐘，每天晚上按時休息，每天早上按時起床。即便是周末也不可以睡太久，養成規律的生活是我們睡眠質量提高的重要保證。  2、每天保持適度運動  睡眠不好的朋友每天要保持半小時至一小時的運動，這樣可以讓身體各器官靈活。晚上可以更好的入睡，但是在睡覺之前一定要避免劇烈運動。否則身體會出現不適的癥狀。  3、睡前做放鬆心情的事  我們在睡覺之前一定不能過度的勞累，要做一些放鬆心情的事情。這樣會讓自己心理上不會有負擔，可以保證自己能夠快速的入睡。  4、創造入睡的條件反射  把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。  5、限制白天睡眠時間生活中很多人都有睡午覺的習慣，但是我們要切記午睡不可以睡太長時間，午睡如果時間過長會造成夜晚睡不著，影響睡眠質量。  6、飲酒不利於睡眠  不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。