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大多數減肥的人都選擇跑步作為減肥開始的運動，但是很多人也因為「跑步百利唯傷膝蓋」的說法對跑步一直有點恐懼，總是想跑而不敢跑，膝蓋稍微有點疼或者感覺到累，就嚇得馬上停止跑步，等沒什麼感覺了才再開始跑，如此反覆。最新的《骨科與運動物理治療雜誌》研究為「跑步」正名：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。 人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。 為什麼確實有人跑步的時候會感覺到膝蓋疼呢？每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。