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很多健身者都聽過一個說法就是力量訓練中不能憋氣那麼我們在訓練中究竟應該如何安全有效地呼吸？今天MAX就來談談這個問題NO.1 低重量、高次數的呼吸方式在做抗阻力訓練時，由於重量過大，許多初學者往往會憋氣完成整個動作。比如不擅長做俯卧撐的朋友，常常做完10個之後面紅耳赤。這其實是一種本能，因為適度的憋氣，能夠立刻增強我們的腹內壓，維持核心區域穩定。但顯然，如果是使用的是「全程憋氣」，那麼傷害也隨之而來，比如出現腦部血液暫時供應不足的，所以訓練水平較低的人，在憋氣訓練后往往出現頭暈、噁心。那麼，怎麼做才正確呢？簡單說：發力時呼氣，泄力吸氣；向心時呼氣，離心時吸氣。前半句很好理解，比如肱二頭肌彎舉，啞鈴抬起貼近身體的過程就是發力，那麼此時，你應該呼氣；啞鈴遠離身體的過程就是泄力，此時你就應該吸氣。後半句同理：所謂向心，就是主動肌發力，還是看啞鈴彎舉，肱二頭肌就是主動肌，當主動肌收縮，就是向心，此時你應該呼氣。但請注意：此種呼吸方式，只是適用於低重量高次數的訓練（各種孤立訓練），如啞鈴彎舉、啞鈴單臂臂屈伸、龍門架夾胸等等。NO.2 高重量、低次數的呼吸但請注意：此種呼吸方式，只適用於高重量、低次數的訓練，所謂低次數，只指6次以下，正如前文我們講到的，如果長時間使用憋氣發力，很容易頭暈噁心的感覺。NO.3 介於兩者中間的呼吸大家都知道，我們最常用的次數是8~12次之間，比如練背，如果不是硬拉，你可能也用不到真正「大重量」，所以你可能不必使用瓦式呼吸，又沒法像二頭彎舉一樣呼吸均勻，那麼你可以將前兩種方式結合起來，前期使用常規的發力時呼氣法，瀕臨力竭時可以使用憋氣、或快速地喘幾口氣，恢復供氧產生更多能量，然後完成動作。NO.4 讓身體更興奮的呼吸-END-（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨