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吃健康意味著獲得足夠的維生素，礦物質和其他營養，並限制不健康的食物和飲料。吃健康也意味著獲得適合您的卡路里數量（不要吃太多或太少）。要吃健康，一定要吃雜：· 蔬菜，水果，全穀物，無脂肪或低脂奶製品· 海鮮，瘦肉和家禽，雞蛋，豆類，豌豆，種子和堅果同樣重要的是限制：· 鈉（鹽）· 添加糖 - 如精製（常規）糖，紅糖，玉米糖漿，高果糖玉米糖漿和蜂蜜· 飽和脂肪來自動物產品，如乳酪，脂肪肉，全脂牛奶和黃油，植物產品如棕櫚和椰子油· 反式脂肪，可能是在像人造黃油，咖啡奶油和一些甜點的食物· 食品中的精製穀物，如餅乾，白麵包和一些零食 健康的飲食可以幫助你保持健康。吃健康有益於您的整體健康。做出聰明的食物選擇也可以幫助您控制體重，降低某些慢性（長期）疾病的風險。當你吃健康的食物 - 並限制不健康的食物 - 你可以降低你的風險：心臟病、2型糖尿病、高血壓、某些類型的癌症、骨質疏鬆症（骨質疏鬆） 記錄餐食對您的飲食習慣進行小的改變可以為您的健康帶來很大的影響。以下是您可以使用的一些提示和工具來開始使用。保持食物日記。知道你現在吃什麼會幫你弄清楚你想改變什麼。並寫下：· 當你吃飯· 你吃多少東西· 你在哪裡，當你吃飯的時候你是誰· 你吃飯時感覺如何例如，您可能會寫下如下：「星期二下午3 : 30，2朱古力餅乾，與王某某工作，感到壓力」。你去購物時：· 提前做一個購物清單。只買你的名單上的內容。 · 在你餓的時候不要商店 - 吃東西，然後再去商店。 使用這些技巧來購買健康食品： · 嘗試各種不同顏色的蔬菜和水果。 · 選擇無脂或低脂乳製品。 · 用更少的熱量和更少的飽和脂肪的選項替換舊的收藏。· 選擇全穀類食物，如100％全麥或全麥麵包，穀物和麵食。· 購買肉類和家禽以及其他類似魚類，海鮮和豆類的食物。 檢查標籤閱讀營養成分標籤。了解食品包裝上的營養成分標籤可以幫助您做出健康的選擇。首先，看看每個包的服務大小和份數 - 可能有超過1份服務！接下來，查看每日價值百分比（％DV）列。DV可以讓您了解某些食物在某些營養物質中是否更高或更低。尋找食物： · 鈉和飽和脂肪降低（5％DV以下）· 纖維，鈣，鉀和維生素D含量較高（20％DV或更高）下圖顯示了營養成分標籤的一個例子。 健康家庭做一個健康的家庭 父母和看護者是健康飲食的重要角色。你可以教孩子們如何選擇和準備健康的食物。· 把你的孩子帶到商店，並解釋你所做的選擇。· 把烹飪變成一個有趣的活動為全家人。讓你的小孩幫助這些廚房任務。為您的孩子成為一個健康的榜樣。