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減脂飲食：高纖維，高蛋白質，低碳水才是正解。熱量固定控制在1200-1400kcal之間。具體建議：早餐可以適當吃點碳水，建議牛奶要喝哦，也可以來一杯黑咖啡加速代謝；中午粗糧配上牛肉和蔬菜；下午吃一包堅果，充饑的同時補充不飽和脂肪酸；晚上一盤雞胸肉和一份沒有千島醬的沙拉足夠了，覺得餓就正好早睡，充足的睡眠時間也是瘦身的必要條件；零食和飲料就別想了，都是一袋袋的白砂糖啊，如果實在忍不住，用蘇打水和無糖可樂解饞吧。如果三餐都能自己做自然最好，這樣可以嚴格控制少油少鹽，一般飯館里的炒青菜，都會油膩膩的，非常不適合。想健康瘦下來還需要付出行動哦。減脂運動：這套動作直接作用於脂肪堆積部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿、提殿，使該部位的脂肪在不停燃燒。每個動作做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎?動作1動作2動作3動作4動作5動作6動作7動作8動作9