Zi 字媒體

可以說，女生練俯卧撐會有豐胸的效果。我們都知道俯卧撐主要鍛煉胸部肌肉，沒有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。當然女生對胸部肌肉的鍛煉，不僅僅提高胸部肌肉質量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以給胸部強有力的支持，讓胸部更堅挺、更好看。如果說女生正常鍛煉后感到胸部縮水，那有可能是進行過度的有氧運動或胸部下垂所導致等。現實中很多女生一個俯卧撐都不了，那接下來小編給姐妹們推薦一套俯卧撐練習教程，教你怎樣一點點完成標準的俯卧撐。步驟1：撐牆俯卧撐這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做，做這個俯卧撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。步驟2：跪姿俯卧撐這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。步驟3：上斜俯卧撐有了以上基礎后，再做上斜俯卧撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小，近似於標準俯卧撐。如果能做將這個動作做好，標準俯卧撐基礎也能完成。步驟4：標準俯卧撐完成以上動作后，相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。步驟5：下斜俯卧撐實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯卧撐。步驟6：單手俯卧撐（魔鬼式。。小編做不來）想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！