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腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病，治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是「大雁式」。治療腰肌勞損的鍛煉方法「大雁式」操作方法：採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外，仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。鍛煉之餘，應在醫生指導下，配合適當的物理療法。如超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，能起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程，如果經上述保守治療后，病情仍不見好轉，說明腰部有其它疾患存在，應對病情進行進一步診斷，及時對症治療。