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當然是有前提條件的。首先，你必須能夠正確的做這6個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。其次，男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下：就算體脂率超過了也沒關係，在完成這6個動作的訓練后。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。最後，就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求，在2個月內沒有腹肌，你打我！這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！動作1：平板支撐點髖 左右各20-30次動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次動作3：平板支撐前後移動 前後各20-30次動作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次動作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次動作6：單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇。整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束后休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。the end 好就點大拇指/ 推薦文章 / 別再錯過了▼她本是迷人超模，卻因自拍照而判刑，天堂到地獄的距離只差一張照片！床伴別找肌肉男？肌肉男莫名躺槍！免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權原作者所有，如有侵犯請聯繫（更多健身資訊請關注微 信：fujislz。合作qq1923272003）健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l（長按掃碼關注）▼