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減肥期間，很多人都選擇不吃主食，怕積累更多脂肪。但這種做法是不合理的。最好的做法就是，用有利於減肥的其他食物代替常吃的精米白面。（不知道的，評論區問我咯）替代主食的減肥食物必須有這麼幾個特點：1、能增強飽腹感；2、GI值低；3、所含其他物質有利於減肥。而日常生活中，下面5種食物是代替主食最好的選擇——1、全麥麵包全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，與普通麵包相比，它有如下優勢：（1）富含膳食纖維，飽腹感強（2）GI值遠低於普通麵包，讓人體有充足的時間吸收它產生的糖分，而不是轉化為脂肪存儲起來（3）含有蛋白質、礦物質更多，營養更豐富。PS. 市面上賣的所謂全麥麵包，大部分都是假的。如何辨別？看配料表第一項，如果是全麥粉或者燕麥，就是真的，否則都是假的。2、燕麥片燕麥入選的理由跟全麥麵包差不多，並且燕麥所含的植物蛋白更多，把它作為減肥早餐最適合不過了！3、紅薯紅薯熱量低於大米，約99大卡/100g，所含脂肪是大米的1/4；所含膳食纖維豐富，飽腹感強；含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，營養均衡。PS. 代替主食的紅薯應該用蒸煮的做法。4、土豆土豆再尋常不過了，但你真的了解它嗎？（1）土豆中水分約佔80%，澱粉只佔20%，因此熱量低；（2）土豆所含澱粉為抗性澱粉，不容易被人體吸收，還能增強飽腹感；（3）土豆含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！（4）土豆的鉀含量很高，算是蔬菜中最高的了，還能瘦腿哦！現在是不是覺得其貌不揚的土豆居然是個寶？當然要減肥的話，吃土豆的做法可有要求了，自然不是炒炸了，得是蒸煮。當然，這大熱天的，做一杯冰鎮優格土豆泥，美味和減肥兩不誤哦。5、玉米玉米在全球種植廣泛，很多地方都作為主食來食用。玉米是粗糧中的保健佳品，1根新鮮小玉米(可食部分74克)，熱量只有78千卡；玉米中的粗纖維素和鎂含量很高，能刺激胃腸蠕動，促進體內垃圾排泄。玉米的吃法比較多，只要不和太多油一起吃，都可以的。上面介紹的5種代替主食的食物，只要和蔬菜、蛋白質類食物搭配好，保證你飽著瘦、天天瘦！