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三分吃七分煉，人人都知道，但是真正落實到行動上的並堅持做的人可能連1%都不到，所以我們總是羨慕別人的身材，羨慕別人早起，羨慕別人做的餐食。其實從科學合理的飲食上下手並不是很困難，困難的是堅持！沒時間鍛煉的職場精英們，完全可以從飲食上下手，前一陣子有個北京做設計的小兩口，就是因為生活工作時間不規律沒時間鍛煉，但是完全靠科學合理的飲食調節，經過將近三年的時間，生生是剪掉了肥肉，腹肌隱約顯形！很多人都不相信，其實想想這並不難，只要科學，完全可以實現。下面就從日常最簡單的一些飲食開始改變和調節你不合理的餐單結構吧。當然配合運動更有效哦！ 1、 紅 薯 紅薯一直以來被大家誤解其實它可是減肥好手呢紅薯熱量低，飽腹感強富含纖維素 能很好地促進腸胃蠕動用紅薯代替主食會有更好的效果但紅薯雖好，也不可過量吃得太多容易造成腸胃不適晚餐也盡量少吃紅薯以免胃脹氣影響睡眠腸胃不好的妹子們也要適量其實吃紅薯減肥的最佳時間就是早上經過了一夜的休整腸胃急需排出垃圾這個時候吃紅薯能加快腸道蠕動起到排毒減肥的作用▲早上煮一碗紅薯粥粗細糧搭配減肥的同時也能元氣滿滿 2、 西 蘭 花 花椰菜是蔬菜之王富含蛋白質和維生素熱量低，飽腹感強簡直是減肥好夥伴花椰菜的維C的含量比辣椒還要多在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳在家做一道白灼花椰菜簡單減脂又健康▲白灼花椰菜做法花椰菜掰成小朵洗凈過開水焯熟，撈出瀝干調製醬汁：放入小半碗生抽、蔥絲、雞粉起鍋倒油燒熱，將醬汁澆在花椰菜上即可 3、獼 猴 桃 奇異果被譽為「維C之王」且富有膳食纖維有效促進腸胃蠕動奇異果中含有蛋白質分解酵素能夠幫助很有效的分解脂肪加速新陳代謝除了減脂功效奇異果還是美白聖品各大護膚品牌都出過奇異果系列但當然還是直接吃效果最顯著啦 4、番 茄 番茄還能減肥？ 沒錯！番茄含有豐富的果膠等食物纖維不但讓人容易有飽腹感還能吸附體內多餘的脂肪並排出體外飯前吃一個番茄增加飽腹感可有效控制你的攝取量番茄中的番茄紅素具有較好的抗氧化損傷功能還能保護血管內皮工作間隙吃幾顆小番茄飽腹的同時還能防電腦輻射哦但番茄不宜空腹食用番茄含有大量果膠及單寧酸會與胃酸發生反應形成不溶解的塊狀物容易引起胃腸脹滿▲挑選番茄時要選紅潤皮薄的人工催熟的形狀普遍不圓潤並且果蒂圓圈小的更好吃 5、雞 蛋 一直以來大家都對雞蛋誤會很深 曾經大家都認為雞蛋里的膽固醇含量太高經常吃雞蛋不利於減肥特別是蛋黃更是讓許多人敬而遠之但其實雞蛋里的膽固醇和你身體里的膽固醇沒有關係他們雖同名同姓卻完全是兩碼事真正刺激你身體製造膽固醇的是飽和和反式脂肪雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低一隻大雞蛋中只含有1.5克飽和脂肪雞蛋最健康的吃法就是水煮啦其他烹調方式或多或少都會導致其營養流失 ▲每天早上一個水煮雞蛋不僅補充蛋白質 還能使你更耐餓！這5種減脂食物你記住了嗎誰說減肥就要挨餓他們搭配起來可是花樣十足呢▲田園蔬菜湯中午飯前來一碗刮油又減脂▲或是做一份減脂壽司把健康食材全部包進去省時又省力即便是超模身材也是要細心打磨的看看大表姐劉雯分享的瘦身食譜▼我的天吶真是有異曲同工之妙呢還不趕快行動起來利用這5種減脂食物做一份超模同款的減肥餐吧！內容來自網路，版權歸原作所有排版源自 5分鐘熱度「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專註於跑步的運動社交類APP。