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左翻翻，右翻翻躺著睡，趴著睡，側著睡，睜著眼睡，閉著眼睡，數著羊睡3月21日是世界睡眠日，今年的主題是健康睡眠，遠離慢病。睡眠研究會最新發布的數據顯示，近四分之一的居民在睡覺這件事上不及格。居民睡眠狀態調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。成年人失眠患病率為57%，長期失眠不僅會讓人焦慮、抑鬱、狂躁，還會讓人得高血壓、糖尿病等多種疾病，慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險。8成重大交通事故與司機睡眠不足有關。連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險「等同於醉酒駕車」。很多人喜歡在睡覺前玩手機，刷微博聊微信，或者用平板電腦看視頻追劇，覺得那是難得的閑暇時光，但是，睡前看電子產品，對睡眠和健康的影響卻很大。玩手機嚴重影響睡眠睡眠時間：睡覺前玩電子產品的習慣，這就讓床從一個睡眠場所變成了娛樂場所，導致很多人看見床就興奮而無法產生睡意，睡眠的時間被機械性地推遲並縮短了。睡眠質量：手機、電腦的人造藍光會刺激視神經，作用於大腦中樞從而抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠質量。其他傷害：睡前玩電子產品還會對人體造成其他傷害，比如頸部處於慢性充血狀態，時間久了會壓迫頸動脈誘發頸椎病，長期側卧玩電子產品會造成左右眼視力偏差等。良好的睡眠幾大特徵良好睡眠特徵：專家提示，大部分睡眠障礙可以依靠自我調節來緩解，一些生活上的小改變也許可以幫助你更快入睡。良 好 睡 眠 小 技 巧第一把你的卧室變成睡眠天堂你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗帘隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要—即使是在周末。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚「翻烙餅」。馴服你的胃無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。第六臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。第七如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。第八一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。明天就是世界睡眠日了，專家們人們提前一小時關掉屏幕，讓自己有更多的睡眠時間，以迎接世界睡眠日的到來。關注睡眠質量，是我們保證身心健康的重要步驟。小夥伴們，你睡夠了嗎？給本公眾號留言回復「福利」，有超級驚喜哦！商務合作：微信/電話：17685735482法律顧問：山東睿德律師事務所