Zi 字媒體

不止一個醫生說，「關節也是有壽命的，因此要省著用」。既然如此，我們還能跑步嗎？膝蓋會不會因跑步受損，變成「跑步膝」？事實上，醫學上根本就沒有什麼「跑步膝」這個概念， 因為跑步是直線運動，很難對膝蓋造成損傷。 俗話說，「天生我材必有用」，這句話用在身體上尤其是，任何器官都應該發揮其功能，否則就會用進廢退，包括膝關節，這個全身運動最多、負重最大的關節。膝蓋的傷，大多是因為扭傷，比如足球、籃球運動中的轉身、拐彎等劇烈動作，比較容易造成膝蓋受傷，但跑步的路線是直線的，只要量把握合適，受傷的機會比較少。 關節的壽命，主要與基因、外傷和運動量都有關係，運動並非唯一決定關節壽命的因素。 有人為了保護膝蓋，會在跑步時用到「護膝」，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會。因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌，是要在膝關節活動中，承擔維持膝蓋穩定的作用，使用「護膝」后，「護膝」會取代這部分肌肉的功能，長此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶，會因缺乏外力刺激而會逐漸退化，結果會使機體完全依賴「護膝」，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。因此，只需在膝蓋運動強度最大的運動中用護膝，之後儘快取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。 下面的做法分別可以幫你判斷膝蓋是不是已經老化了，幫助你延長膝蓋的壽命： 膝蓋年齡測試： 一、單腿下蹲 單腿站立，下蹲，膝關節成90°。如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。 二、30秒坐起 坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。 膝蓋保養： 一、 伸腿運動： 躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。 二、 抬腿運動： 端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。 END 更多養生知識： 為什麼說「五穀為養」的飲食習慣，會讓你越來越聰明？ 你的胖，是因為「水腫」嗎？ 只會開藥和開刀的醫生，我能說你在「釣魚執法」嗎？ 想要不生病，你要少生氣 我為什麼不信「中醫要亡於中藥」？ 疲勞、易失眠？這味葯能幫你一招解決！ 春季乾燥，喝點什麼能幫你「潤燥保濕」？ 你還在相信「淋巴按摩，排毒養顏」嗎？ 淘米水洗臉，美白嫩膚？這些「經驗」你可別再信了！