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在摩登大樓里，男人們西裝革履，女人們娉婷玉立，可看看他們的脖子吧，一個個僵硬酸痛，稍稍一按就叫苦不迭，這都歸咎於長時間的伏案，頸椎患上了不同程度的損傷。頸椎病患者在治療后，一定要加強頸部鍛煉。遠離頸椎病應認真對待自己的身體，糾正不良體態，配合頸部保健操，長期堅持改善頸部功能，緩解僵硬和酸痛。平時可做些簡單實用的頸部保健操——米字操。這好比讓我們的頸部做瑜伽一樣，可起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定效果。健康人群或頸椎疲勞者，常做「米字操」是大有好處的。那麼，米字操適合所有的人群嗎？非也！米字操直接針對頸椎，而頸椎骨關節的混亂有時並不在於頸椎本身，而在於包括胸椎、腰椎在內的整個脊柱。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或患頸型頸椎病等初期，可通過「米字操」緩解病痛。但有些頸椎病患者稍晃下脖子都暈，再做「米字操」，只會加重病情。對頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更脆弱，發病期間若過多活動將加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管與神經，加重病情發展。以下四類人群尤其要注意，不可盲目去做「米字操」：1、有脊髓型頸椎病的中老年人；2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；3、頸部轉動時疼痛比較厲害的人；4、頸源性高血壓病人。為何呢？原來「米」字操中的頸部側屈動作可導致神經根經過的椎間孔縮小，加劇神經根型頸椎病患者的病情；而「米」字操中的頸部后伸動作可導致頸椎管狹窄，在活動時需要用力搖動頭部，或可加重脊髓型頸椎病患者的癥狀;對椎動脈型頸椎病患者，「米」字操中的頸部旋轉動作，極易造成椎動脈缺血，損傷周圍組織，加重頭昏、頭暈，誘發短暫性暈厥。除了以上這四類人群，大家都可以做米字操，同時，在工作間隙，不妨站起來走動下。周末不要老窩在家裡，多出去走走，做做運動，放風箏、游泳對頸部乃至全身都是一個放鬆。對於白領階層，伏案久了，就適當做做「脖子上的瑜伽」——米字操。但是當頸椎病比較嚴重的時候，或者頸椎已經發生病變時，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類頸部保健操。