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深蹲能夠強身雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。練習深蹲到底有哪些功效呢?1、深蹲前請徹底熱身。2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。7、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。2、Goblet Squat 壺鈴深蹲▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者后傾。▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。4、Squat Jumps 深蹲跳5、Monkey Squat 猴式深蹲▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。▷ 這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)▷ 半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。▷ 半蹲常常用於一組訓練后的最後幾個或者靜力性訓練。(註：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請「深」蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)8、Squat Hold 深蹲靜止▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和的扎馬步差不多。)▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。9、Forward Wall Squat 面壁深蹲▷ 腳里牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。▷ 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現后傾摔倒。▷ 拿著一個重物有助於保持平衡。初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊