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原則1 優先訓練動作，其次才是肌肉，除非你已經擁有了高水平的力量，或者有特定的形體訓練目標，否則，做成百上千的孤立訓練實則是降低你的訓練效率。原則2 基於神經需求安排你的訓練順序，為了最大限度的提高你的運動表現、力量和肌肉的收穫程度，應該基於神經系統的需求來安排你的運動順序，這意味著像衝刺跑，增強式訓練和大重量混合舉重練習應該首先進行，而有氧運動和代謝調節訓練應在之後。原則3 使用經典的「老派」訓練，新的動作不一定有效，你可能見過在角落裡做著「怪異」動作的訓練者，經驗得出的結論是，如果一個動作存在沒有30年，那麼它就不值得你浪費時間。原則4 別丟西瓜撿芝麻，質量才是取勝的關鍵，不斷實現個人的突破，增加負重量是建設力量和肌肉必不可少的，但我們常常忽略了基礎，那就是每一次動作的質量。原則5 堅持是取勝的唯一途徑 ，許多訓練者致力於讓自己的計劃更加完美，往往超出自身能力，或導致不平衡發展的訓練原則6 關注當下，停止走過場式的訓練，專註、專註、專註，你不能一邊在卧推，還一邊考慮你身邊的美女是否正在看著你，或者一邊嘗試大重量深蹲，還一邊想能不能震驚到身邊的訓練者。