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來源：邵逸夫醫院1月17日，Angelababy在香港順產生子，從懷孕到生子，快得跟坐過山車似的，更快的是她產後三天就恢復了的好身材！身邊很多人一懷孕體重就蹭蹭往上漲，怎麼人家懷孕身材一點都沒走樣？懷孕了難道不應該多吃多吃再多吃給寶寶提供營養嗎？像Angelababy這樣懷孕了還這麼瘦會不會對寶寶不好？難道孕期還需要節食控制體重？答案是：當然要控制！要怎樣才能成為和Angelababy一樣的辣媽呢？孕期體重增長，胖了一些，都正常。但如果增長過多，可能產生一系列不良影響：妊娠期糖尿病、高血壓風險增加；早產、難產發生幾率大；胎兒容易成為巨大兒；產後恢復困難等。當然，孕期太瘦也不行，容易引發低體重兒，早產等。那麼，孕期體重增長多少合適？一般來說，整個孕期，母親平均體重增長12.5kg左右比較合適。但這只是個平均值，具體也要因人而異：如果懷孕前本身就偏瘦，孕期可以略微多吃點以保持正常水平；相反，若孕前就體重過重，那要嚴格控制體重，這樣不僅保證安全，也有利於產後恢復。保持孕后體重正常增長，孕媽要怎麼做？從這三點入手：飲食、運動和血糖控制。飲食孕早期1清淡可口少油膩，少食多餐，保證攝入足量碳水化合物。孕早期孕媽可能會出現噁心，嘔吐，食慾下降等癥狀，所以飲食需要營養豐富，清淡可口。而進食的次數、種類、數量等也可根據食慾和孕期反應進行調整，少食多餐，保持每天至少150g碳水化合物的攝入量。2多攝入富含葉酸的食物。孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形和早產的風險。孕早期應多攝取富含葉酸的動物肝臟，深綠色蔬菜，以及豆類，孕媽也可以在醫生指導下服用葉酸補充劑。補充葉酸也能降低妊娠高脂血症發生的風險。孕中後期1適當增加魚，禽，蛋，瘦肉，海產品及奶類的攝入。魚，禽，蛋，瘦肉是優質蛋白的良好來源，魚還富含DHA，對胎兒腦和視網膜發育極為重要。因此每周最好能攝入2-3次魚，每天至少一個雞蛋，250ml牛奶，同時每周至少進食一次海產品，以滿足孕婦對鈣，碘的需要。2常吃含鐵豐富的食物。孕中期開始，伴隨血容量的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群，同時基於胎兒鐵儲備的需要，孕期多食補鐵食物便尤為重要。常見富含鐵的食物有動物血，肝臟，瘦肉等，必要時可以在醫生指導下補充小劑量鐵劑，當然在補鐵的同時要多食富含維生素C的食物，有利於鐵的更好吸收。3適當攝入益生菌。孕中後期，孕媽可以選用孕婦專用的益生菌補充劑。有研究表明添加了雙歧桿菌和乳酸桿菌的益生菌粉可以有效降低濕疹等過敏性疾病發生率，而小麥纖維素顆粒聯合凝結芽孢桿菌可以有效降低孕婦便秘發生率，酪酸梭狀芽胞桿菌可以提升孕期抵抗力，同時對寶寶免疫系統發育有促進作用。孕媽們也可以根據自身需求，在醫生指導下選用適宜的益生菌粉。運動要成為一名辣媽，光管住嘴是不夠的。整個孕期，孕媽們要適當進行身體活動來維持體重。根據自身體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，如散步，做體操，孕婦瑜伽等，每次能做到微微出汗就可以。同時還要有1-2小時的戶外活動，戶外活動有利於改善維生素D的營養狀況，有利於孕媽和胎兒的骨骼健康。孕媽也可以在醫生指導下進行適宜於自身情況的活動。值得一提的是，有很多孕媽選擇爬樓梯作為運動。實際上，醫生並不提倡爬樓梯這種方式。胎兒越長越大，孕婦膝關節也承受了越來越大的重量，負重爬樓對膝關節的損傷也會加劇。其次，爬樓梯有風險，萬一摔倒了後果不堪設想。血糖控制孕期血糖的監測與控制往往也能在一定程度上反映孕婦體重增長程度是否適宜。一般來說，妊娠期空腹血糖控制在3.3-5.3mmol/L為宜，餐后兩小時血糖應控制在4.4-6.7mmol/L。有妊娠期糖尿病的孕媽可以在醫生指導下進行飲食控制或者用藥。平時也要注意含糖分過高的食物要少吃，如葡萄，鮮棗，香蕉等。這些食物不光會引起妊娠期糖尿病，還會加快體重增長。成為一名辣媽很容易，總結起來就是體重控制很容易，營養補充要分期。不是越多就越好，適量才是最重要。飲食少量要多餐，孕早尤要補葉酸。孕中多吃魚蛋奶，補鐵還要配維C。孕期要補益生菌，提高免疫防便秘。血糖控制要注意，含糖過高要少吃。孕期還要多活動，身材苗條成辣媽！最後，祝願每一位准媽媽在擁有可愛寶貝的同時，也維持適當體重，成為貌美辣媽！作者：下沙院區產科 黃路宇聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。誠邀稿件，歡迎投稿：yangzhanggk@foxmail.com。