Zi 字媒體

一個人免疫力的強弱與身體的好壞有著非常大的聯繫，可能一些朋友天生就免疫力偏低，也有一些朋友可能是由於後天的一些病症而使得自己免疫力偏低，可能大家存在這樣一個問題，怎樣增加自身免疫力呢？今天小編就為大家介紹一些方法！ 怎樣增加自身免疫力一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有著直接的關係，所以免疫力太差的話就會經常生病，那麼怎麼快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!提高免疫力的方法1.均衡攝取營養快速提高免疫力，每天需要攝取六類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，這樣可以增加食物多樣化，取多元化的營養。2.加強蛋白質量免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳製品，以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。3.多抗氧化蔬果蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。4.增多糖體吸收各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，經常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。5.少高油脂攝取過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、朱古力、精緻糕點等。6.增必需脂肪酸適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。7.全穀類多攝取多吃全穀類食物，可以增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，這樣堅持吃可以提高自身免疫力。相信大家已經大概了解了應該怎樣增加自身免疫力了吧，上面介紹的方法多是通過補充食物的方法，小編認為這是大家比較容易接受並且也是比較健康的方法，如果你們覺得自己的免疫力比較低的話，可以用前面提到的方法試一下來逐漸的提高自身免疫力！