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最近有項運動在運動圈中風靡，相比對於之前的仰卧起坐，平板支撐由於平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。為什麼用平板支撐取代之前的仰卧起坐呢?這是因為仰卧起坐會對腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產生損傷，如果不會正確的利用力量、方法不正確，則抱頭不抱頭都會對身體產生損傷。」而平板支撐在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，但是錯誤的動作也會造成關節結構移位，運動軌跡以及力的傳導方向發生改變，從而導致關節軟骨，韌帶，肌肉等損傷。所以掌握正確的平板支撐動作很關鍵，下面就給大家演示以下：正確的平板支撐動作： 1、仰卧位，用腳趾撐地，肘關節彎曲90°保持肘關節在肩膀的正下方。 2、收緊腹部，抬起身體，頭部、軀幹、和雙腿成一條直線，保持脊柱中立位。 3、維持正常呼吸，保持1分鐘或更長時間。正確的平板支撐訓練，對肩關節的穩定性，腹肌等核心肌群的訓練，可維持身體的中立位，適合調整和預防翼狀肩胛，核心不穩，腰椎曲度增大等。