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年輕的時候，我給自己制定了一些教條，用它們來鞭策自己對肌肉和力量的追求，比如： 「性愛屬於情侶，不屬於舉鐵人群」——當地健身房裡某些傻蛋的名言 如果能回到過去，我想要痛扁一頓當時20歲的自己，將他腦子裡的那些狗屁觀念打得煙消雲散。 性愛和運動表現 戒掉性愛的訓練觀已經有很長的歷史了，就像這樣：「大比賽的前一晚不要做愛，否則會讓你變得虛弱。」 所以你也會看到一些傻瓜堅信這類性觀念，然後企圖藉此獲得更多肌肉增長。問題在於，這不僅剝奪了生活中所有的樂趣，而且它在許多方面是違反直覺的。 訓練和恢復之間有微妙的平衡。訓練刺激身體、分解組織、釋放荷爾蒙，你給身體製造壓力迫使它適應。身體通過釋放合成激素來適應應激激素的分解。這就是為什麼我們需要在訓練后吃蛋白質，花時間去桑拿、按摩，並確保得到優質睡眠的原因（幫助合成激素的形成）。 好吧，猜猜還有什麼能迅速把身體推向副交感神經放鬆狀態，迅速抑制應激激素，並且利用有利的激素修復身體？——性高潮。 性高潮是如何發生的？在肢體接觸前（意淫？）慾望引發了興奮階段，我們統一稱之為「性亢奮」。 這一階段似乎與某些應激激素的高輸出有關（兒茶酚胺和皮質醇），以及大腦中被激活的多巴胺。在一些研究中，它似乎也能提高睾酮水平。（不過這方面的研究遠遠沒有定論，似乎也有許多個體差異）。 當事情升級到有肢體接觸的性活動時（為愛情鼓掌？）。我們看到的大部分變化與大腦有關。一個顯著升高的激素是催產素（oxytocin：腦下垂體後葉荷爾蒙的一種），這種激素有許多積極的影響，它與情感的連接黏連有密切關係，並且降低應激激素。 一旦性高潮之後身體接觸結束，則會帶來兩個非常顯著的激素反應：催產素的峰值，以及催產素的迅速下降。 另一種釋放的激素是催乳素（prolactin），男性和女性都一樣，催乳素水平在性高潮結束后迅速增加，尤其是男性會持續升高，並維持一個較長的周期（也稱「不應期」），對應的現象是勃起的喪失、性慾望降低，以及最著名的——嗜睡。 訓練前性愛有利於女性嗎？ 女性在高潮過後的「不應期」似乎更小得多，因此有相當多的女性具備連續高潮的能力。如果她們也有很長的「不應期」，就不會那麼持久，這些都受催乳素調節。 影像學研究顯示，女性還經歷了另一系列迷人的高潮后變化。包括一些與放鬆、記憶，疼痛感有關的活躍。顯然，女性高潮是一個非常可靠的疼痛脫敏劑。這種效果可能會在高潮過後持續數小時。伴隨而來的是焦慮減少，大腦中與恐懼相關的活動減少，研究者們稱之為「恍惚狀態」。 更少的恐懼，更少的焦慮，更大的跟蹤焦點，更大的疼痛耐受性？聽起來像是最佳的精神狀態。性高潮能成為女性運動表現的增強劑嗎？研究還未達到這種程度，但我比較認同。 抱歉，目前還沒有對男性高潮/大腦反應的類似研究。看起來恐懼、焦慮和痛感減輕是女性特有的。 「擼SIR」怎麼樣？ 性愛有許多區別。自慰是單方面的努力，這導致「擁抱荷爾蒙-催產素」的產量明顯下降。相比於實際的交合，它通常也達不到相同的刺激和滿足感。結束之後的催乳素產量也同樣較低。 色慾與睾酮水平 有兩方面，一是色慾刺激的作用，它似乎可以確切地幫助男性提高睾酮水平。事實上，在前往健身房之前受到色慾刺激可以提高力量和運動表現。 在一項研究中，一群成熟的運動員觀看一系列四分鐘短片，短片有悲傷的、有趣的，積極的、動力的，以及色情視頻剪輯。研究人員在他們看片之前，看片之中，以及看片之後15分鐘都進行了荷爾蒙採樣。然後他們到健身房進行大重量，持續至3RM的深蹲訓練。 色情視頻組相比積極視頻組，產生了更大的睾酮反應和力量增強。而且沒有皮質醇升高。 另一個方面與禁慾有關，性愛刺激和對性的期待會提高睾酮水平，而禁慾的情況類似高潮過後的催乳素持續增高，這不會是什麼好事，因為高催乳素水平與睾酮抑制顯著相關。 所 以1.性愛是非常好的放鬆和恢復手段。在艱苦的訓練之後享受良好的性高潮，可以幫助你在下一次訓練前更好地恢復。 2.男同胞們，不要在性愛結束后立即翻身睡覺，應該持續擁抱一陣，這樣可能會降低皮質醇水平並幫助你恢復。而且，你的伴侶也很喜歡。 3.女士們，有跡象表明你可以從訓練前和訓練后的性高潮中獲得好處，訓練前高潮可以幫助你表現得更好，而訓練后的荷爾蒙影響可以幫助你恢復得更快。 4.男同胞們，你也許不應該在訓練前進行性愛，但可以試試色慾刺激來取而代之。你可能會體會到力量增長和睾酮激增的效果。 5.男同胞們，良好的訓練后性愛可能是一個優越的恢復策略。好的性高潮會降低皮質醇，並幫助你休息。 6.雖然沒有確鑿的證據表明性愛妨礙了運動表現，但你依然要考慮其它許多因素、探索不同的策略，優化你的精神狀態，不要耗盡你的身體資源。 7.有些跡象表明，男性禁慾5-7天可提高睾酮水平和運動表現。在一周內努力地訓練，然後在周末去釋放可能會比較有意義。 編譯：陸肆壹參考文獻以及對應學術資料庫編號：1.Abstinence increases testosterone levels: Pubmed 117607882.Female masturbation increases pain tolerance: Pubmed 223756403.Brain changes with orgasm: The work of Barry Kamisurak. Rutgers University.4.Orgasm similar to heroin rush: The Journal of Neuroscience5.Endocrine changes to masturbation and abstinence: Pubmed 117607886.Prolactin & testosterone? Pubmed 120870747.Erotic films: Pubmed 219832388.Sex and performance: Pubmed 11086746