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文 | 小樓老師來源 | 小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli）01某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實「不愛孩子」。「不愛孩子」四個字從她嘴裡說出來簡直太奇怪了。 在很多人眼裡她是個特別好的媽媽。 我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品時都會先聽她的意見。 但她自己心裡感覺，對孩子的「愛」正在迅速消退。她越來越容易對孩子發脾氣，甚至越來越希望自己「沒有生過孩子」。有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是「煩死了」。她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以後再敢爬上凳子，摔死了我也不管。晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。看見自己孩子受傷了，不是應該感覺「難過」嗎？和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數條繩索，被「拖著」不斷往前走。她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她「心理變態」。而且她感覺自己身體狀況越來越差——每天很疲倦，早上醒來像「睡了個假覺」；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什麼事都沒勁......聽完她的描述，我感覺她並不是什麼「心理變態」，而是患上了在媽媽中常見的慢性疲勞綜合征。02很多人聽說過「產後抑鬱症」，但卻不知道，相比於產後抑鬱症，媽媽們更可能患上「慢性疲勞綜合征」。這種綜合征被稱為「醫學上最難攻克的課題之一」。最明顯的癥狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。除了持續的疲倦，這種綜合征還有以下常見癥狀：記憶力下降；注意力難以集中；時常感覺肌肉酸痛；關節痛；頭痛或者頭暈；頻繁或者反覆嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；淋巴腫大；抑鬱。某些人還會有以下癥狀：感覺自己生活在「迷霧裡」；平衡性變差；容易過敏；腸易激綜合征（腹瀉或便秘但無病理性變化）盜汗；視力問題（對光敏感，視力模糊，眼干）其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發作等 ）慢性疲勞綜合征是如何在媽媽們身上發生的？一位專門研究「媽媽中的慢性疲勞綜合征」的心理學家 Violaine Gueritault 發現，為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。很多人覺得有些事是「媽媽該做的」——不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合征出現。 一個媽媽的「慢性疲勞綜合征」常常會經歷三個階段。第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊為人之母意味著什麼？每晚睡不好，反覆醒來，但第二天還有無數的工作等待自己——照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，打掃衛生，給他們買東西，做飯…….如果這個階段她不能得到身邊人的支持，就會進入第二個階段。第二階段：人格解體，情感疏離極度疲倦會損壞一個人「愛的能力」，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。像機器人一般「完成」自己的工作，內心卻越來越少體會到和孩子的「感情」。這種狀態繼續下去，她會進入第三個階段。第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架這個階段的媽媽情緒會很反覆。恢復平靜后，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。如果她和周圍的人都沒意識到她患上了「慢性疲勞綜合征」，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。03如果你覺得自己很像患上了「慢性疲勞綜合征」應該怎麼辦？這裡有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。1. 檢查一下自己心裡會不會常出現這些話：我付出那麼多，又得到了什麼？他什麼也不做，為什麼大家不責怪他？我做了那麼多事，只有這一點做不好，為什麼大家都指責我？……類似這種「不公平」的想法頻頻出現的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。2. 不做完美媽媽，只做世界上最愛孩子的那個人媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。這種「完美主義傾向」更會加重媽媽們的疲勞。沒有人天生會做母親。媽媽們也是在孩子出生后一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也「隨便他」吧。媽媽只要記住：對我的孩子來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。 3. 學會做這張表拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。寫下你一周的安排，每天幾點到幾點做什麼，從早上起床到晚上睡覺。然後在這張表裡找一下，有沒有哪些事是「可以不做，但做了我會很開心」的事情。比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。但是，如果你的時刻表上全是「不得不做」、還不能讓你感覺「開心」的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼稚園，見客戶……你的精神狀態就會「收支失衡」。審視一下這張表，在那些「不得不做」的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。努力劃掉1/3，把它們用「可以不做，做了很開心」的事情替代。4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。尤其是孩子的爸爸，一定要讓他有「獨立」帶孩子的機會。如果你發現自己患上「慢性疲勞綜合征」，目前還無葯可醫。那麼你可以通過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己「輸入」和「輸出」的狀態。這4個建議肯定遠遠不夠完善，希望媽媽們也能自己開發更多讓自己放鬆甚至能夠「偷懶」的方法。