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胖到連「背影殺手」稱號都是奢侈，實在是無法原諒自己 想要擁有勾魂「背影」嗎？跟著下述 「美背動作方案「，打造屬於自己的銷魂吧！ 每次訓練的正確順序：熱身－訓練－放鬆 背部訓練規律：1）一周2次；2）4組 x 12次／每個動作；3）動作間間隔40s，組間間隔25s。 TIPS：動作中，注意調整呼吸，忌憋氣； Step.1: 熱身（讓身體進入狀態） 熊爬動作要領：1）雙腿綳直，不要彎曲；2）面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。 Step.2:訓練（訓練肌肉群）01 俯身兩頭起 動作要領：1）雙腿綳直，膝蓋離地；2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；3）如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～ 02 Superman 動作要領：1）雙腿綳直，膝蓋離地；2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；3）動作達到最高點后，保持不動。 03 俯身TW挺身 動作要領：1）雙拳微握，大拇指朝上；2）手臂回收，挺胸同時，背部發力。 04 鳥狗式 動作要領：1）保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線；2）盡量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。Step3. 放鬆（讓肌肉充滿彈性）訓練完后，不要忘記拉伸放鬆 01 大拜式調息 據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。02 四角板凳式 像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～在你瘦腿、瘦腰的時候，別忘了背部也是很重要的哦，背部贅肉太多，就會讓你看起來虎背熊腰的，顯老十歲哦！