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Keep君 寫過不少體態問題，最受大家關注的還要當屬骨盆前傾（回復關鍵字「骨盆前傾」查看相關文章）。除了它，還有一種更普遍也更不容易被注意到的體態問題：骨盆側傾。骨盆側傾的人一般會有以下這些習慣：習慣同一側背包習慣性盤二郎腿，不盤腿渾身難受 睡姿不正，總得歪著身子睡或側睡，否則就睡不著重心總是壓在一隻腳上中槍的小夥伴要注意了，骨盆側傾會使你腰酸背痛、核心無力、臀部扁平。想改善這些問題，就要詳細了解骨盆側傾：骨盆側傾什麼樣骨盆側傾會導致體態問題，會讓人看起來很「彆扭」：骨盆側傾是什麼「側傾」即骨盆向側面傾斜。由於我們的骨骼是相互連接的，骨盆的側傾，會導致脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長。骨盆側傾：可以看到兩側臀部明顯高低不一，連帶著脊柱會側彎，重心也不是均勻分佈在兩條腿上的。正常站姿：頭-肩膀-髖-膝-踝一條直線，這條直線也是身體重心的所在位置。我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然也最適合運動的狀態。如果骨盆側傾了，就會對你健身造成負面影響，比如：左右肌力不平衡，使身體變「歪」導致大小胸、背部大小和厚度不同、兩側腹肌不一樣大限制力量的發展除了對健身和體態有很大影響外，對於不健身的人，日常生活的習慣也會逐漸把骨盆側傾的危害放大。想知道自己到底有沒有骨盆側傾，Keep君 提供一個自測法：1. 用手摸臀部的大小，是否感覺明顯不一樣。2. 仰面躺在床上，放鬆下肢，看看兩腳踝傾斜的角度是否不一致。3. 對著鏡子看看自己腰部以下，是否出現了不對稱的情形，比如一側關節突出。如果你有感覺到不一致或者不對稱，說明你已經有骨盆側傾了。如何改善骨盆側傾輕微的骨盆側傾都是可以通過運動來改善的，Keep君 推薦以下幾種改善方式：1、泡沫軸放鬆放鬆骨盆高的那一側。因為骨盆高的一側肌肉緊張有力，需要放鬆拉長肌肉，讓體位回歸正常。2、調整肌肉平衡站在 BOSU 球不穩定的平面上運動。這樣可以加強核心肌群，同時能讓不平衡的肌肉力量重歸平衡。有骨盆側傾的人，通常重心都在一條腿上，而不是平衡分佈在兩條腿上。如果身體不平衡，站在 BOSU 球上會不穩。努力的維持平衡，左右緩慢移動，會加強核心，並矯正側傾。骨盆低的那一側可以做對側腿單腿站立抗阻力轉體。骨盆低的一側肌肉無力會導致骨盆側傾的問題，弱側多練，盡量將兩側肌肉力量統一，也是改善骨盆側傾的方法。如果骨盆側傾嚴重到骨骼發生明顯變化，運動改善就不起作用了，這種情況一般採取手術治療。3、及時預防如果想要預防和改善骨盆側傾還是要從日常的生活習慣改起，比如改變坐姿。Keep君 還是先拿錯誤坐姿舉例：二郎腿：老闆型：同時 Keep君 要再次強調一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利於健康，但是既然要坐就要用一個健康的姿勢：1. 臀部后側貼緊座椅靠背2. 雙肩放鬆3. 整個背部貼緊靠背4. 雙腿分開，腳落地的位置略靠前5. 頭頸自然伸直經過 Keep君 觀察，很多人的骨盆位置問題，都是由於不良的習慣造成的，而且這種習慣可能已經保持了幾年十幾年的時間，時間越久越對大家的健康不利。現在就通過運動和放鬆及時的緩解，改正自己的壞習慣吧！關於 Keep：互聯網運動 app「 Keep-自由運動場」，在各大應用市場搜索 Keep 即可下載，為你量身打造最適合自己的運動飲食計劃。微信公眾號：Keep，分享最實用的運動飲食知識、最有趣的生活指南