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在睡覺之前，很多人都會習慣性的玩手機，其實並不只是玩手機，大家可以在睡前的幾分鐘，做一些對身體有益的事情。下面推薦睡眠兩個動作，男性在睡覺前如果能夠堅持做的話，可以讓你既能補腎，還能強身。把睡前的十分鐘充分利用，身體想不好都難!睡前兩個動作膀胱經對於男性來說是非常重要的，因為這個部位能夠幫助人體排出體內不幹凈的東西，還有禦寒什麼的，都靠它。而腎主要是提高給膀胱經呢過量的，腎與膀胱相表裡。膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒等功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。下面就為大家介紹兩個動作，輕鬆護腎。1、手背靠腰躺在睡覺之前，大家可以嘗試將兩手背緊靠腰部，然後呈仰卧姿勢，5~10分鐘后，會感覺到熱感逐漸傳遍全身。其實這樣做主要是將我們的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量可以溫暖到二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，就可以變成汗水排出體外。當然，在最開始做這個動作的時候，雙掌會被腰壓住會出現麻脹現象，只要適應了就沒有問題了，一般3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象!2、腳趾回勾腎氣充足后，大家下一步需要做的就是打通膀胱經了。雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這個動作需要重複做至少15~30分鐘。越是夠不到，越說明你體內不幹凈的東西堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。