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健碩的胸肌總是非常撩人的，爆滿的胸肌讓你男性魅力大增，所以胸肌也就成了熱門的鍛煉肌肉之一。胸部、背部、腿部是人體的三大肌肉群體，新手練胸，老手練背，高手練腿就詮釋了這三大肌肉群的重要地位。之所以兇手喜歡練胸，就是因為胸部肌肉能完美塑造出上半身的線條，也是比較容易練出來的肌肉。胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才會讓胸型更加完美。想要擁有傲人的胸肌，無非就是正確的方法和堅持不懈的鍛煉。對於胸肌的鍛煉，想必不用過多的介紹，大家都熟悉的就有各式卧推動作。杠鈴卧推也是大家所熟知的，而杠鈴卧推有它自身的優點，這是因為杠鈴更穩定，能夠承受更大的重量。但是啞鈴剛好相反，雖然重量沒有杠鈴那麼重，但是它能調動你的穩定肌群去工作，增加動作的控制力，從而提升我們的穩定性。使用啞鈴進行運動的範圍會更加大，從而產生更多的肩內收，對胸肌的刺激也會更加強烈。在健身房裡，總有人在那搶著練卧推，其實繩索推胸對鍛煉胸部也是很有效的。站立繩索推胸這裡繩索推胸這個動作是將雙滑輪設置為與胸等高的位置，雙手各持一隻滑輪把手。然後手臂彎曲成90度，擠壓肩胛骨，伸直肘部，將兩個滑輪把手拉至你的正前方，彼此相鄰，在動作最高點停頓片刻，然後還原。雙腳採用一前一後站立的姿勢，會讓穩定性更好，同時注意選擇合適重量的檔位。而使用彈力帶輔助我們的啞鈴卧推動作會提升我們動作的阻力，從而讓我們更好地鍛煉肌肉。對於彈力帶的使用方法，可以直接套在身體上，也可以用重物固定彈力帶。當你的肌肉進行收縮及發力時，彈力帶伸展的更長，阻力增加就更大。所以對於這個動作來說，起始位置就是阻力最小的位置，想要不斷的突破，彈力帶的阻力也會增加，達到最佳肌肉訓練的效率。在鍛煉胸肌之外，彈力帶的不穩定性會讓我們調動核心集群來保持身體穩定，所以你可以嘗試使用這個動作鍛煉你的核心穩定性。鍛煉身體的任何一部分肌肉都需要循序漸進，堅持不懈，給予胸肌合理的休息時間，並不斷科學的訓練刺激肌纖維，才能擁有完美健康的胸肌。