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駱駝式，先來看看這個體式的正位：我們宏觀看一下胸部及周圍的肌肉分佈，從大臂到胸周圍全是肌肉。駱駝式，練習時幾乎都是以胸大肌為主，周遭肌肉帶動為輔的鍛煉原則。其主要還是在刺激乳腺發育，增高乳腺厚度，同時增強脂肪層正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2個罩杯之內。當然了，上面說的，胸部大部分都是脂肪（膠原蛋白）。如果不愛鍛煉妹子，還可以通過增脂的目的來增大胸部，食療也是OK的，不過千萬要注意增脂尺度，如果一不小心長到其他地方就不好啦~~~但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小夥伴。小編都為你準備好啦！（單側的體式需要左右都做）-1-橋式：拉伸腰椎胸椎保持5-10次呼吸。-2-坐山式后彎：拉伸胸椎保持5-10次呼吸。-3-牛面式：拉伸肩膀保持5-10次呼吸。-4-卧英雄式：拉伸大腿前側保持5-10次呼吸。-5-金剛坐后彎：打開胸腔保持5-10次呼吸。-6-單側后彎：拉伸身體前側保持5-10次呼吸。-7-半駱駝式：為完全駱駝式準備保持5-10次呼吸。-8-注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。第一步，先靠牆來做。膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（下腹部）貼住牆壁。腳趾踩地，手放腳跟。靠牆做可以保持髖部的正位。保持5-10次呼吸。然後嬰兒式放鬆今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！