Zi 字媒體

雖然孕婦便秘的發生率很高，但對於大多數孕媽來說，提高預防意識，可以減少便秘發生的幾率。（1）及時補充身體的水分。孕婦多多喝水，保持消化道的水分，能夠加快食物的排泄。可以多喝點蜂蜜水，更加通便。（2）早餐規律，養成良好的排便習慣。最健康的排便是在晨起，養成規律健康的早餐習慣，能夠引發直立反射和胃腸反射，增加便意。當感到便意時，千萬不要忍著，一定要馬上排便，養成良好的排便習慣。（3）轉圈摩擦腹部，增加腸蠕動，加快排便。（4）適當運動，避免久坐、久站，可避免便秘。【孕婦吃什麼可緩解便秘】孕婦出現便秘后，可適量補充粗纖維食物、水果等，增加腸道蠕動，改善便秘，我們推薦以下幾種食物哦。（1）水分豐富的食物如果汁、牛奶等，水分較多，孕婦可每天飲用一杯，改善便秘。此外，白開水也要多喝，堅持每天8杯水。（2）富含粗纖維的食物豆類、玉米、芹菜、南瓜、山藥、香蕉、蘋果等都是膳食纖維比較多的食物，有利於腸道蠕動，孕婦可適量多吃。（3）含油脂豐富的食物堅果類食物芝麻、核桃仁、花生仁，油脂豐富，偶爾食用，有助於腸道的蠕動，但注意這類食物不能多吃。（4）殘渣多的食物海藻類、蘑菇類食物殘渣多，能夠帶動大便在腸道中的運動，加快排泄，改善便秘。