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動作需要注意的事項在文章尾部每個動作20次選擇其中4~5個作為一次訓練內容即可仰卧交替腳跟接觸仰卧屈膝舉腿仰卧核心卷腹仰卧對角交替收膝仰卧卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹坐姿轉體扭腰空中蹬車仰卧抬腿登山（左右互換）側卧腹斜肌卷腹平板支撐抬腿俄羅斯轉體仰卧交替抬腿仰卧交替擺腿側平板支撐(兩側）仰卧直腿卷腹觸足卷腹仰卧屈膝卷腹側屈體抬手1.整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。2.至於想知道每個動作的注意事項就掃描下面吧，即可獲得。