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根據醫學研究顯示隨著人的年紀增長身體的基礎代謝率卻在下降也就是說身體需要的能量在降低那為什麼還老覺得餓呢？因為您把胃給撐大了！今天專家就來帶大家做減法減掉過量飲食 輕鬆健康生活於康北京協和醫院臨床營養科主任醫師一、減少肉量之前我們的文章中提過，一天最多不能超過2兩肉。但是現在一份新的研究發現，紅肉里的脂肪酸和膽固醇並不安全。大量攝入紅肉中的脂肪酸會增加某些疾病的發生率，比如心腦血管疾病、乳腺癌、結直腸癌等。這裡有一份最新研究數據↓↓↓而且，不止紅肉不能多吃，白肉也一樣。白肉的代謝底物是含氮的廢物，如果食用的量太大就會產生腎臟毒性。所以每日攝入的紅肉和白肉總量不應超過150克。對於能量需求不是特別大的朋友來說，應該少吃一點肉，特別是以下這些人↓↓↓注意久坐的人也要減少肉量，現在國際上提出了一個詞叫做「久坐癌」。顧名思義，久坐易引發癌！久坐和心腦血管疾病有關係，還易引發結直腸癌、前列腺癌等癌症。 小提示 排骨的瘦肉纖維之間包裹和夾雜的都是肥肉，靠近骨頭的地方都是肥油。所以排骨是很不健康的一種肉。成年人每日最多吃兩小條排骨為適宜。二、減少牛奶牛奶不是喝越多越好！超大量的高蛋白攝入以後會增加尿鈣流失。每天喝奶不宜超過300毫升，優格和牛奶可以等量互換。以下人群要少喝牛奶↓↓↓三、減少雞蛋蛋清是蛋白質的集合體，吃多了蛋清會導致蛋白質超標！根據人對脂肪和蛋白質的整體需求來看，建議正常成年人一天攝入雞蛋的量以1個為適宜，最多不超過2個。建議老年人每日半個蛋黃一個蛋清為最佳。但是不包括下面這2類人↓↓↓四、減少水果因為水果中除了富含維生素C以外，還含有大量的糖分，而人體最終的代謝底物就是葡萄糖，葡萄糖超量會加速人的老化。同時，吃大量水果易增加血糖升高速度。建議每日攝入水果量為350克，蔬菜500克！一個西瓜的熱量約等於6碗米飯。在同量的情況下，火龍果的含糖量比西瓜高出一倍。用水果代餐更容易發胖！而且會造成營養不良！看了今天的文章，大家是不是覺得特別崩潰，這也不能多吃，那也不能多吃，生活還有什麼樂趣！在這裡小編想說：要想保持健康，保持好身材，還真的要管住我們這張嘴！畢竟，什麼東西都是適量才好，您說呢？