Zi 字媒體

很多准媽媽生完孩子后，忙著哺乳都會忘記恢復自己的好身材，據悉，孕期沒有做好保養也是產後肥胖的一大原因。想要產後也能擁有好身材好，准媽媽就需要從孕期做起，小編為準媽媽們帶來產後減肥的最好方法。食物類第一——牛奶牛奶的營養價值很高，對於產後媽媽來說，喝牛奶不僅可以保證營養攝入均衡，而且牛奶中的鈣質還能補充生產流失的鈣質。同時牛奶的蛋白質還能助你產生乳汁，幫助哺乳哦。第二——蔬菜產後媽咪別顧著吃補品，多吃蔬菜更有益。產後媽咪想要成功減肥每天要吃五兩深色蔬菜，比如芥藍、花椰菜、豌豆苗、小白菜、通菜等。多吃蔬菜不僅可以提供大量的纖維質，幫助排便，而且蔬菜的維生素對於減肥都有很好的幫助哦。每天吃蔬菜最好在正餐之前吃，效果會更加好。第三——粗糧主食是必不可少的，產後媽媽不要因為減肥而放棄主食。不吃主食雖然可以消身體的脂肪，但是卻會讓你產生更加多的廢物哦，而且這樣對健康也不利，如果正在哺乳期就更加不可取。多吃粗糧不僅可以產生飽腹感，而且幫助排出身體垃圾。第四——水果產後多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量，不是所有水果怎麼吃都不會胖的哦。一些水果的糖分很高，多吃反而變成脂肪堆積下來。這裡推薦吃奇異果、橙子、柚子、蘋果、櫻桃、草莓等，這些熱量低，對於減肥很有幫助。小編提醒各位準媽媽們產後減肥除了吃食應該注意以外，還需要合理運動，比如散步和游泳等適合的運動。懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。伸展與放鬆，在醫生的許可下練習瑜伽。買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。此外還應該及時隨時補水保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便秘。想了解更多的瑜伽健身教學 科學飲食 瘦身減肥小妙招，