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2017-07-25T20:27:27+00:00
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導語如果你不幸擁有了這些:圓肩?駝背?弓腰?那麼,如果不加緊訓練,媽媽就再也不用指望你有氣質了!背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動,會過度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏彈性、無力。胸部、肩部前側肌肉過度緊張,久而久之會加劇不良體態,輕則身材走樣(小腹突出、胸部下垂等),重則出現頭暈耳鳴、壓迫神經等癥狀,嚴重影響健康!背部訓練的重要性說起背部,就不得不講到肩膀和腰、臀。背部作為我們身體最大面積的一個部分,包裹著我們最重要的脊椎,將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以,如果你能保持背部良好的姿態,那麼整個身材也不會差到哪去!想要獲得完美 「背影」 1、保持一個相對低的體脂是大前提,請自覺每周3—5次中等強度以上的減脂訓練。2、跟著下述 「美背動作方案」 進行訓練,不僅美背,我們久坐形成的背部僵硬,也可以通過這些動作得到緩解,遇見更健康的自己。背部訓練1)一周2次;2)4組 x 12次/每個動作;3)動作間間隔40s,組間間隔25s。TIPS:動作中,注意調整呼吸,忌憋氣;核心肌肉群宜保持收緊。熱身動作——熊爬動作要領:1)雙腿綳直,不要彎曲;2)面向地面,全面活動肩部和背部等肌群,激活身體。01 俯身兩頭起動作要領:1)雙腿綳直,膝蓋離地;2)下背部肌群用力,不要只抬起頭部;3)如果肩部酸痛,那就要注意嘍,可能發力位置不對哦~02 超人飛動作要領:1)雙腿綳直,膝蓋離地;3)動作達到最高點后,保持不動。03 俯身TW挺身動作要領:1)雙拳微握,大拇指朝上;2)手臂回收,挺胸同時,背部發力。04 俯身划船動作要領:1)半深蹲姿勢,上身前傾,挺直背部;2)背部夾緊,帶動手臂,將杠鈴片朝向小腹部方向收回。05 鳥狗式動作要領:1)保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線;2)盡量保持身體穩定,兩邊勻速,交替進行。訓練完后,不要忘記拉伸TIPS:我們每次訓練的正確順敘應該是:激活-訓練-拉伸。所以各位小夥伴們,尤其是沒有什麼太多運動習慣的小白們,一定要按照這個順序。01 大拜式調息據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢,所以一定要卑微,肩膀盡量去貼緊地面。02 四角板凳式像喵星人一樣,或炸毛、或慵懶的姿勢,記得要配合好呼吸哦~我的相冊管家一鍵製作最美音樂視頻照片冊集影集記錄美好回憶!生活實用小百科做你的生活管家,讓你更懂生活!熱愛生活的你一定會喜歡

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