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很多胖友都知道減肥期間一定要節食特別是夏天是最好的減肥季節也是最初減肥效果的季節但是夏天減肥期間也要面臨很多誘惑街邊的大排檔還有各種色彩斑斕的水果很多胖友覺得既然正餐節食那麼可以用水果增加飽腹感很多水果又有豐富的營養可以說是一舉兩得 了但是小編君也要警告大家一下雖然水果大多熱量很低但其中也有很多高熱量，高糖分的「減肥殺手」請大家一定要注意西瓜減肥的人都聽過一句話一塊西瓜相當於X(X大約等於1)碗米飯這句話有一定道理但是也不完全對西瓜是一種含水量很高熱量很低的水果同時含有一定量的鉀對消除水腫有一定作用但是西瓜為什麼會讓人發胖這是因為西瓜里含有大量果糖溫度越低，果糖甜度就越大這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽所以人會無意識的多吃從而積攢熱量，變得更胖動圖荔枝荔枝的糖分含量和熱量都比較高熱量為70大卡/100g，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達20%所以每吃一口荔枝相當於喝一口糖水因為荔枝有較高的糖分空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛多吃荔枝還會讓人上火夏季盡量少吃荔枝動圖椰子每100克椰子含有241千卡的熱量相當於2.1碗米飯椰子的椰肉含油量高達35％其中多為飽和性脂肪酸同時還含有大量的脂肪和蛋白質椰汁的含糖量也不低所以椰子吃多了會增加體重容易引起肥胖龍眼龍眼原產於是歷史上備受推崇的四大名果之一桂圓是龍眼成熟的果實每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分5克蛋白質和0.2克脂肪65.4克碳水化合物和283千卡的熱量所以龍眼屬於高熱量水果之一吃多了一定會讓人發胖的動圖芒果有句話叫做,一個芒果相當於三個饅頭因為一個芒果含有48大卡的熱量換算下來的話最起碼得散步33分鐘才能把熱量消化掉很多人因為芒果的甜膩口感喜歡吃芒果如果芒果做成芒果乾所含熱量是381 大卡/100克同等重量的豬肉才143大卡減脂運動千千萬效果最好的有哪些？以下九項運動是一小時內消耗熱量的排名前九想要快速減脂的人挑喜歡的堅持做即可看到減脂效果NO.1 游泳游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高人的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。NO.2 快跑據美國《肥胖》雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每周快跑1小時與每周慢跑8小時所消耗的熱量相當，每天快跑1小時比慢跑8小時減肥效果更好。具體方法是：快跑8秒鐘，再慢跑12秒鐘，循環反覆，每周3次，每次至少30分鐘。NO.3 慢跑慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。NO.4 快走快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。 快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態NO.5 爬樓梯爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量，既可以健身，又可以減肥，很適合現在忙碌的上班族每天就近練習。通過爬樓梯減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然後慢慢增加運動量NO.6 跳繩跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。NO.7 打網球網球是一個全身性的有氧運動，並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部，發球與接發球可以鍛煉上肢的力量，並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。另外，網球是一項負重運動，所以它也有助於骨質健康。NO.8 減肥操減肥操是近兩年流行的一種減肥方法，它通過做操來減肥，不同動作瘦的部位也不相同，相對於跑步減肥操更加具有活力，而且更加具有針對性。利用減肥操減肥是非常健康正確的一種減肥方法，利用減肥操減肥不僅可減肥還可以增加身體協調能力，是個一舉兩得的事情。NO.9 跳舞跳舞是一項很有效的全身健美運動，能幫我們很好的塑造體形。想要利用跳舞減肥，一定要注意幾點：1.跳舞前要熱身，避免跳舞的過程中受傷。2.跳舞后要按摩肌肉，一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身體代謝過快會接受不了。