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靚麗的身材在人群中總是扎眼的，那麼如何做到吸引人注目呢？無非是擁有一身強壯的肌肉，而不斷給你的訓練帶來變化式幫助你肌肉生長和更強壯的關鍵。胸肌是人體較大的肌肉群體，對於胸肌的鍛煉，傳統的卧推訓練並不能滿足所有健身愛好者。如何加大對胸肌的刺激呢？如何更有效的進行卧推訓練呢？今天推薦一個動作——一又二分之一卧推，幫助我們更高效的鍛煉腹肌。一又二分之一卧推是指進行一次完整的卧推，然後再接著做一個半程卧推，目的是增加肌肉在張力下的時間，從讓你的肌肉得到更好的刺激。在進行這樣的動作的時候，首先你應該先做一次全程卧推，然後推起杠鈴至半程，然後再次下落杠鈴，停頓，再完全站起，這樣的動作算一次。剩下的半次動作可以在下半程進行，也可以是上半程進行。這種方法能夠延長肌肉在張力下的時間，讓我們的胸肌更加緊張，讓訓練者嘗試不同幅度的動作更能刺激胸肌。這個動作不需要大重量操作，但是能夠在重量減輕的情況下獲得充分的肌肉刺激。這個動作可以針對大部分人進行，就算是有舊傷的訓練者也可以參與訓練。在我們傳統觀念上，有舊傷的訓練者無法完成大重量深蹲，但利用這樣的卧推方法，仍可以利用較輕的重量讓肌纖維保持緊張。但需要注意的是動作過程中保持自己的控制力，讓胸部肌肉時刻感受到緊張的感覺。