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瘦臉寶典最具影響力瘦臉瘦身平台偶爾聊聊八卦和雞湯眼看著快要步入露肉季，又是背心、短褲出動的時候。冬天吃太多長肉了？天氣太冷，整個冬季零運動量？就趁現在還來得及，立即減走小肚腩吧！這組動作在歐美相當流行，據說只要持之以恆地連續做一周，就會看到顯著的成果，要減腩、修腰絕對無難度！10分鐘瘦腰收腹操Bicycle Crunches（一分鐘）一般的卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。Russian Twists（20次*4）該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。Leg Kicks（左右各25次）仰卧在瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米。注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。Scissors（左右腿交替各25次）平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿併攏抬起大約與地面呈45度，抬得越低對下腹部的刺激越大。然後將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，雙手放在臀部下方作為支撐。Hand-to-shin Sit Up（12次*3）平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉。儘可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再摺疊，緩慢有力地進行。Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面然後向腹部收緊。雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。瘦臉 ☞ beibeislim瘦臉顧問微微，我們的常駐時尚瘦臉顧問，擁有5年的專業瘦臉經驗，如果你有任何瘦臉疑問，或者你對自己的臉型有任何不滿或困惑都可以直接微信諮詢，微微會為你一對一實時解答哦，不用再等待回復，即問即答，幫你快速瘦臉！瘦臉寶典（face299)，為您提供瘦臉、減肥、美容方法，如果您對瘦臉感興趣，加入我們吧，我們將有專業顧問為您解答，供你隨時騷擾！★選擇「識別圖中二維碼」進行關注★八婆私話坊：讓我成為你生活的小棧，走進你的內心，傾聽你的喜怒哀樂，與你一同分享酸甜苦辣，品味各種真實的情感故事。