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肩關節周圍軟組織(如肌肉，肌腱、韌帶、關節囊等)退行性、炎症性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點的病症。肩周炎主要癥狀為肩部疼痛，夜間加重，活動受限，過度勞累和寒冷時加劇。那麼，在家的時候該如何保健肩周炎?1、姜蔥泥治肩周炎 用老生薑、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火(即小火)炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受為度)敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。一劑葯可用3～～4個晚上。2、熱鹽熨燙治肩周炎 用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。3、搖扇防治肩周炎 搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。 在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛煉。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉。4、拉毛巾治肩周炎 拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恆，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。肩周炎值得嘗試的運動： 一、划船運動患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做划船狀，可向前划，也可向後划。 二、爬牆運動患者面牆而立，患側手指順牆爬至最大限后，再緩緩縮回原處。三、拉手運動患者自然站立，患側上肢內旋到後背，健側手從背後拉住患側手腕，慢慢往健側及向上牽引，到最大限度時停止數分鐘。四、下蹲運動患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反覆做下蹲動作。五、枕手運動患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在腦後，然後兩肘慢慢外展至最大限度。六、展臂運動患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。七、擦汗運動患者或站或坐或卧，屈患側肘，掌心向上，然後盡量用肘部擦額部。 肩周炎中藥熱敷操作：這種方法對晚上睡覺會痛醒的人特別好，因為熱敷之後，會有一種非常輕鬆的感覺，肩膀變得不再沉重，晚上睡覺也不會痛醒。 具體用法如下：熱敷法操作比較原始，用200ml白酒將外敷包淋濕，淋濕後放在微波爐中中火加熱3-5分鐘，或者放在鍋中蒸熱，蒸熱的時候記得用保鮮膜或者塑料袋包裹。等加熱均勻后取出來，放在肩膀上外敷。 肩周炎根治，微信：guke77,祝你早日康復。將為