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由於秋季的氣候原因，天氣逐漸開始乾燥，我們總是會出現口腔、鼻腔等部位乾燥的情況。這個時候滋陰潤燥是必要的，蓮子和百合就是不錯的選擇，可以說是秋季滋陰潤燥的食補佳品。蓮子蓮子可以養心安神，補脾止瀉，養腎等功效。可以治療因脾虛導致的腹瀉、遺精、心悸、失眠等癥狀。推薦蓮子食療方準備100克的干蓮子，15克紅棗，100克冰糖，700毫升的清水。蓮子去心后洗乾淨，紅棗洗乾淨。在鍋裡面加入清水，然後加入蓮子用中火烹調，等到蓮子快熟的時候，加入紅棗和冰糖，調成小火煮10分鐘左右，放涼后就可以食用。蓮子的味道會有一些乾澀，比較適合拉肚子、脾虛的人，如果是腸燥便秘的人吃蓮子，反而會導致便秘加重，在《本草備要》裡面就有提到「大便乾燥者勿服」。在吃蓮子的時候，可以去掉蓮子心，蓮心和蓮子不要一起食用。這是因為，蓮子多是用來治療脾虛導致的癥狀，而蓮子心有苦味，性寒，會傷到脾胃。百合百合可以清心和安神，補肺，潤燥，緩解咳嗽癥狀，緩解疲勞的作用。新鮮的百合不方便購買，大多數情況下購買的是干百合。準備烹飪干百合前，最好用水將其泡軟，再用開水燙一下。推薦百合食療方準備10克的干百合，100克粳米，適量冰糖。把干百合泡開，粳米煮到九分熟的時候加入百合和冰糖，一起煮熟，放涼后食用。百合粥具有清心潤肺的作用。除了蓮子和百合之外，具有滋陰潤燥的食物也不少，例如白蘿蔔、梨子、銀耳、豆腐、柿子、薄荷、橄欖、無花果、枇杷、蜂蜜、芝麻等等，可以養胃和生津。在飲食上，也要多吃豆類的食物，少吃油膩肥厚的食物。