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最近，英國一位動畫師Steve Cutts創作的動畫短片《這個看手機的世界》火遍了網路。行人全神貫注玩手機，不顧前方到來的危險；捷運上大家各顧各地舉起手機，彼此零交流…… 手機漸漸從一個通訊工具，變成了生活必需品，隨之而來的是一種現象，叫做「手機依賴症」。 測測你對手機的沉迷程度 日本神戶市放鬆減壓醫院鄭信義院長製作了一個「手機過度使用自測表」，如果符合其中3項，就說明你要控制手機使用時間了。 ●使用手機時感到肩膀脖子不適； ●抬頭時有眩暈、頭脹感覺； ●脖子僵硬，仰首困難； ●長時間低頭看手機，很少變動姿勢； ●眼睛時常感覺乾澀疲勞； ●使用手機時一直佝僂著背； ●身體時常感覺疲勞； ●總覺得無精打采； ●睡覺時習慣把手機放在枕邊。 國人沉迷手機 全球排第二 據一份調研報告顯示，人平均每天在智能手機上花費170分鐘，除去睡覺的8小時，也就是平均五六分鐘看一次手機。 德國一項最新調查發現：巴西人花在手機上的時間最多，平均每天5小時；以每天3小時位居第二；美、意、韓、英等國人，每天玩手機也都超過了2小時；法、德相對較短，約1.5小時。 手機不離手 健康隱患多 傷頸椎、腰椎 長時間低頭看手機，頸椎部受到的壓力增大，會導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。有些人喜歡半躺著玩手機，腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度改變，誘發椎間盤突出。 傷害眼睛 對孩子而言，長時間近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，易引起近視；淚液分泌不足，增加淚液蒸發，眼睛黯淡無光。對成人而言，長時間盯著屏幕時，眨眼次數會減少1/3，導致眼球表面更多淚液蒸發，而淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，導致永久性眼損傷。 頸紋增多 低頭玩手機時，人體脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長的，很容易下垂。保持低頭擠壓的姿勢，會縮短脖子的肌肉，導致表皮細胞衰老加快，加深頸部皺紋。 誘發腱鞘炎 年輕人長時間玩手機會引起腱鞘炎，癥狀包括手指、手腕和前臂酸痛和痙攣等。 睡眠變差，效率降低 睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。 血壓上升，心率加快 研究發現，沉迷網路會令血壓上升4%，心率上升10%，導致免疫力低下。 與社會脫節，增加孤獨感 「世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。」這正是手機依賴者的真實寫照。經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增。 分散注意力，車禍率大增 目不轉睛地盯著屏幕，不僅會讓人忽略觀察周圍的交通狀況，令交通事故危險增加43%。而開車接打電話會導致駕駛員注意力降低37%。 如何擺脫依賴 多「線下」活動，每天留出一定時間和家人交流，不可以玩手機。對於愛玩電腦和手機的孩子，家長應多抽時間培養孩子們的興趣愛好，帶孩子多參加戶外活動。 將手機「請」出卧室，嚴格要求自己，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床。 培養興趣愛好，多參加集體活動和戶外運動，久而久之，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機更有趣。 《生命時報》