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所有男人去健身都想要擁有倒三角的身材，但是很多人卻忽略了背部訓練。強大的背部不僅顯得更雄壯威武，還能保護腰部腰椎脊柱，經常訓練背部可以矯正由不良姿勢造成身體變形。在做背部訓練之前需要注意幾個細節。動作的準確性、儘可能多的伸展和收縮背部肌肉，先做孤立動作，再做複合動作，注意頂峰收縮。這裡是一套經典的背部訓練動作，如無特殊訓練，選擇適合自己的重量，每個動作8-12次，每個動作3-5組。直臂下拉引體向上反握高位下拉站姿俯身划船正握高位下拉組合器械坐姿划船（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）