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臀部鍛煉中我們往往以為就是鍛煉屁股很大一塊肌肉！不過臀部可不止只有這一塊肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！臀中肌包括：（從左到右）臀大肌，臀中肌，臀小肌來看人家的蜜桃臀，請看下圖：要想擁有這樣的臀部，必須減縮臀部多餘脂肪，提高臀部肌肉質量，以及適當增加臀部肌肉。這樣臀下部的脂肪與贅肉就會消失，臀線位置就會提高，臀部的曲線不僅會變的優美，還會更加的圓、緊、翹。如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。比如在進行上台階和直腿硬拉、負重體前屈、深蹲、弓箭步等，都可以鍛煉到臀中肌！教你練出蜜桃臀，幾個臀中肌的鍛煉方法：1.提髖次數：20-30次動作過程：坐在地上或墊子上，屈腿。用手撐地，使臀部離開地面。然後收腹，同時臀部向後運動，使腿伸直。回復初始動作，重複。2、深蹲。次數：20-30次，要求慢下，快起。3、跪姿單抬腿左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然後慢下。4、箭步蹲次數：20-30次5、臀橋次數：20-30次