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選擇大於努力，成功需要方法。健身不僅是一項體力活，還是一項技術活兒。如果方法不當，不但事倍功半，還可能造成傷害。今天，我們就為小夥伴們盤點一下健身房最常見的誤區，一起來看看你有沒有做錯吧！01仰卧起坐是個鍛煉腹肌的動作仰卧起坐不是腹肌的力量動作，這個概念已經被炒得太火了。仰卧起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的，但是一旦要不離開了地面，仰卧起坐就變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作。這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌；所以，仰卧起坐不是一個單純練腹肌的動作。更好的腹肌鍛煉動作應該是卷腹。02腹部動作做多了可以有效減少腹部脂肪沒有任何一個動作可以減少局部脂肪。減脂是全身性的。03練深蹲對上身的力量發展沒有作用很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是腿部鍛煉太痛苦，另一個原因則是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睾丸激素分泌幫助最大的，睾丸激素能有效促進全身肌肉合成。04有氧運動20分鐘后才開始然燃燒脂肪這句話錯誤的地方在於一個「才」字，沒有任何一個供能系統會在某一個階段突然給你供能。事實上，只要你在活動，三大系統就在給你供能，只是比例不同。而20分鐘這個說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能相較於之前大幅度提高了。也就是說，機體從「由糖代謝為主要供能系統」的狀態轉向了「以脂肪代謝為主要供能系統」的狀態。05把減重和減脂混為一談首先講一下「減重」，這個很好理解，直觀上體重數字的減少，減去的可能包含你不願意失去的肌肉組織。那「減脂」又是什麼呢？舉個栗子，你之前的體重是65kg，鍛煉了一段時間后，胸肌出來了，腹肌也能摸到了，你覺得你已經很瘦了，你去稱體重發現還是65kg，甚至還更重了。減脂是體成分的改變，不是體重量的改變，而減重永遠把重量數字放在首位。這就是兩者的區別。06認為頸后推舉是一個三角肌后束鍛煉動作推舉，這個動作只要你坐著，無論怎麼變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸后推舉帶到的后束比頸前多，但並不意味著它是一個后束的鍛煉動作。而且，所有喜歡做頸后推舉的人都會注意到，頸后推舉對肩關節的牽扯是很大的，原因在於頸后推舉是一個違反正常人體運動的動作，是有損傷風險的。07只要練得好，吃不吃無所謂去健身房鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞肌肉，而真正關乎肌肉生長的是運動后飲食的質量。這裡說一下蛋白粉和增肌粉，這兩個補劑大家普遍的觀點是「瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉適用於體型稍微好點的人」。這個觀點大致是對的，那些常用蛋白粉的人往往會對增肌粉大量的碳水配方感到恐懼。但如果你想要更大的塊頭或突破增長瓶頸期，需要一天兩練甚至三練，那就需要選擇增肌粉而不是蛋白粉了。為什麼呢？原因就在於增肌粉大量的碳水配方。08左旋肉鹼是減肥聖葯左旋肉鹼是一個很尷尬的東西，很多人覺得有用，很多人聽別人說有用，然後吃了卻沒有用...為什麼呢？左旋肉鹼是身體脂肪代謝中一個非常重要的工具，能促進脂肪分解，作用是把脂肪酸送入線粒體。如果沒有左旋肉鹼，無論怎麼運動也是沒有辦法消耗脂肪的。看到這裡，或許大家覺得左旋肉鹼還是有用的啊。其實，人的身體里是有左旋肉鹼這個物質的，也就是說，吃不吃它都存在你體內，而在飲食中肉鹼也會存在紅肉中，那為什有的人吃了肉鹼瘦得快，有的人卻沒有效果呢？這樣，我們把左旋肉鹼想象成安檢門。運動剛開始，強度不大的時候，只需要開啟五個「安檢門」。過了一會兒，五個不夠了，需要開十個，再過一會兒是個也不夠了，怎麼辦？補充肉鹼的意義就在於這裡。所以說，左旋肉鹼不是減肥聖葯，根本還是要運動。09認為運動完，拉不拉伸無所謂很少有人運動完會認真地去做拉伸，可能大家覺得已經鍛煉完了，沒有必要再折騰。只能說是你太低估拉伸的好處了。第一，在訓練期間，肌纖維被狂轟濫炸，裡面的排列順序都是亂的，但肌纖維要生長肯定是長成原來的順序。這個時候去拉伸，就能幫助亂七八糟的肌纖維按照拉伸的方向去生長，促進肌肉恢復。第二，肌肉就像是彈簧，不發力的狀態和發力的狀態之間的位移差決定肌肉的力量。一般來說，肌肉在放鬆狀態下越不僵硬，肌肉質量越高。這也是拉伸可以改變的。往期精彩文章，猜你喜歡，回複數字可查看：001丨小朋友逆天雙打多拍，不服不行！002丨打羽毛球的科學熱身，真人示範，收藏備用003丨驚人發現｜唯獨羽毛球選手沒有癌症的病例！004丨打羽毛球，一定要知道這十七招！005丨打羽毛球就該這麼熱身，超帥！006丨你聽說過打羽毛球能治病嗎？007丨人生就像羽毛球！008丨現代最佳終身運動：羽毛球009丨如果你不打羽毛球，你就不會懂010丨90%羽毛球新手不知道的發力秘籍011丨告訴你，超神的林丹是怎麼玩球的！012丨廣州白雲區驚現三歲半左手握拍超有天分小朋友013丨家長們注意了！暑假你還讓孩子打羽毛球嗎？014丨打完羽毛球不宜做這些事哦！015丨99%的人打羽毛球有這些壞習慣016丨羽毛球雙打的時候中間球誰來接？017丨專業羽毛球教練告訴你，改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進！018丨小孩想學羽毛球，幾歲合適？019丨只有打羽毛球的人才知道.....020丨打羽毛球超過兩年，你該懂得這些....021丨打羽毛球是最值得你炫耀的事！022丨打完羽毛球，這9件事絕對不能做！023丨淺談「打羽毛球」的男人024丨上班族男女打羽毛球的好處揭秘羽毛球迷簡介 羽球為媒，連接你我，羽樂共享