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很多人為了保健，花大價錢買了很多補品吃，反而吃出各種病，得不償失。你可知道，世上有那麼一種葯，幾乎可以治百病，人人適宜，還不傷肝，這味葯就是——走路。測試：你適合走路嗎？想要走路之前，你得知道自己的心臟、膝蓋是否適應這一運動，著名運動保健專家周琴璐介紹了一個「6分鐘測試法」：在100米的平直路上來回走6分鐘，用你感覺舒服的速度走，然後估一下行走距離：低於300米：很差，不建議採用行走運動；300~374.9米：建議從漫步走開始；375~449.5米：滿足條件；450米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高；如果你低於375米，心臟和膝蓋可能有問題，最好不要直接健走，轉而選擇損耗較小的運動。這樣走，最健康1、什麼時間走最好？下午相對而言，早晨和上午，心絞痛發作、心肌梗死等事件的發生率較高，因此，下午4到5點這一時間段很適合鍛煉，如果是退休老人，這個時間最適合鍛煉。對健康的成年人而言，只要能在自己一天的日程里抽出鍛煉的時間，不管是上午或下午、早晨、夜晚都是被鼓勵的。如果涉及到慢病者、老年人，晚上走路要在光線較好的地方比較安全。2、每天走多少步最好？6000步都說日行10000步，一個人一天中，除去日常行走的4000步，剩下的6000步才是真正能起到養生效果的，而且這6000步盡量一次性走完。3、最佳速度是多少？每秒走2步一般人的話，走路鍛煉要保持每分鐘走120到140步的速度，每秒約走兩步。每次健走前，應先慢步走（每分鐘約70~90步），做一下熱身。走完6000步后，再用中速走（每分鐘90~100步）作運動后的整理運動。4、走路穿什麼鞋子？輕便、防滑的走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。適合健走的運動鞋要符合幾個標準：要合腳（不壓迫腳背和腳尖），輕便（材質柔軟透氣，走起來感覺輕盈），鞋底和地面接觸面大，避震（健走時腳底所受衝擊是全身體重的1.2-1.5倍），還要防滑。5、出現腿疼還走不走路？減少運動量很多人走路時，會感到膝關節突然發軟，而且膝關節會疼，出現這些不適的原因可能是髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出。建議及早就醫診斷，同時要減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。假如走的時候小腿肌肉疼痛，歇一會又緩解了；或常常感到腿腳發涼，特別是冬春季或晚上，很可能是下肢周圍血管病的徵兆，大多是動脈硬化閉塞症。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。本文為作者原創，未經授權不得轉載