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熱褲、超短裙，夏天是展露身材的好機會，但對於身形富態的姑娘們來說，可就是噩夢了。減肥，絕對是所有女孩的必修課。不然都夏天你就只能看別人的魔鬼身材了，自己只能默默徒傷悲了~今天小編就來教教你們如何練出迷人馬甲線，小蠻腰，讓你在夏天成為她人羨慕的對象，好不好啊？先來看看導致你們腹部長肉的原因：1、飲食不規律：飲食不規律是肥胖的兇手，所以要養成每天定時定量的進餐方式，當然，也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。2、長期坐著：腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。3、便秘：有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。4、常飲酒:經常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質，喝酒容易導致熱量攝取過多，多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食慾，使人不知不覺就吃了過量的食物。6、愛吃冰冷食品：這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時，喝冰鎮的飲料，啤酒更會加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對於女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。7、愛吃甜食：糖類食品進入人體經過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。8、姿勢不良：長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了.首先你要慢慢改掉以上的毛病，在來跟著小編一起動一動：今天為大家推薦的這組馬甲線訓練動作絕對能幫到各位，而且不喜歡做卷腹的小夥伴也再也不必煩惱了呢，站著就能練習每個動作堅持45秒，可以拿一個適合自己的啞鈴作為輔助。1：Standing Pike Crunch雙腿併攏身體站直，雙手垂直舉起，一條腿筆直向上抬起直至平行於地面或者儘可能地抬高，同時雙手觸摸小腿，保持背部挺直腹部收縮，左右腿各堅持45秒。2：Capt Morgan Diagonal Pass左腿膝蓋彎曲呈90度高高抬起，雙手握住訓練球，手臂伸直斜著從右上方向下移動直至左腿臀部外側，動作不宜過快應該緩慢而有節奏地進行，左右腿各45秒。3：Jumping Oblique Twists雙腿分開與肩同寬雙手平舉於胸前，然後旋轉臀部左右轉動跳躍，始終保持肩部平坦，腳尖左右180度旋轉，膝蓋微微彎曲，堅持45秒。4：Torso Rotations雙腿分開至大於肩膀，腿部伸直背部同樣保持挺直，雙手叉腰上半身分別從左至右或者從右至左向下彎，同樣45秒，緩慢有序地進行。5：High Knee Chops身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，左右各45秒，大腿抬的高度要與地面保持平行儘可能地抬高，腳踏地有力，雙手相握向下擺動，與抬腿的節奏相配合。6：Waist Pinchers雙腿分開，一隻手叉腰另一隻手上舉，左腿向外側抬至最高點直到手臂下壓時手肘觸碰膝蓋，背部和肩膀保持不動，左右各堅持45秒。妹子們從現在就開始練，到那時候，你才可以大秀性感啦~關注公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！