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所謂米字步就是要以自身為中心，然後像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左後斜方、後方、右後斜方移動。米字歩是分前中后，預備姿勢若是右撇子的話是右腳站稍前膝蓋微彎。此次將詳細講解羽毛球技巧：跑米字步要訣。跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離， 雙腳橫跨中央線 ，估算前進至網前並舉拍至網前二個角落約幾步，大至為二至三步，視個人步伐大小而定。後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出，總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直后八個點形成米字。跑米字步練法:前面的歩法分前左、前中、前右，前面的歩法都是先踏左腳 (因為右腳在前，踏左腳比較順)，再踏右腳，再擊球，然後右腳往後踩，再左腳往後踩，回到預備姿勢。三個方向，腳的動作都一樣，只是方向不同。中間的歩法分左右，在預備姿勢，就要站在中線偏右方。因為大部分的人都比較會用正手拍，所以正手拍的部分可以跑多一點。往右時，左腳往右踏，右腳再往右踏，揮拍。回來時，右腳回踏，左腳再回踏，回到預備姿勢。左邊歩法則直接踏右腳，反拍擊球，右腳回踏，回到預備姿勢。後面的歩法後面的歩法也是分后左、后中、后右。後面的歩法就要先踏右腳，往自己想跑的方向 ，再踏左腳 -->右腳---> 擊球 --> 交換歩--->直接跳到后場圓心。交換歩：本來跑到後面時，右腳在後，擊球后右腳變在前，利用左腳做一個重心轉移的動作，即所謂交換歩。后場圓心簡單說，就是球場的中心偏後方約一步的距離。初學者注意！注意！注意！步伐練習，可從單一步伐練習開始。比如重複兩側上網步法練習。基礎步伐熟練后，可連貫步法練習。練習過程中，注意回動，回中心位置。擊球后，應儘快恢復身體平衡，並即刻向個中心位置移動，以便繼續下一個步法的練習。初學者往往缺乏「回中心」的意識，哪裡打完球就停在哪裡，這是必須改正的。當然實戰中，回動並非干篇一律，並非必須每次擊球后都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技戰術的特點，選擇最合理的回動路線和回動位置。001丨小朋友逆天雙打多拍，不服不行！002丨打羽毛球的科學熱身，真人示範，收藏備用003丨驚人發現｜唯獨羽毛球選手沒有癌症的病例！004丨打羽毛球，一定要知道這十七招！005丨打羽毛球就該這麼熱身，超帥！006丨你聽說過打羽毛球能治病嗎？007丨人生就像羽毛球！008丨現代最佳終身運動：羽毛球009丨如果你不打羽毛球，你就不會懂010丨90%羽毛球新手不知道的發力秘籍011丨告訴你，超神的林丹是怎麼玩球的！012丨廣州白雲區驚現三歲半左手握拍超有天分小朋友013丨家長們注意了！暑假你還讓孩子打羽毛球嗎？014丨打完羽毛球不宜做這些事哦！015丨99%的人打羽毛球有這些壞習慣016丨羽毛球雙打的時候中間球誰來接？017丨專業羽毛球教練告訴你，改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進！018丨小孩想學羽毛球，幾歲合適？019丨只有打羽毛球的人才知道.....020丨打羽毛球超過兩年，你該懂得這些....021丨打羽毛球是最值得你炫耀的事！022丨打完羽毛球，這9件事絕對不能做！023丨淺談「打羽毛球」的男人024丨上班族男女打羽毛球的好處揭秘羽毛球迷簡介 羽球為媒，連接你我，羽樂共享