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苦想沒盼頭，苦幹有奔頭，特別是腰間盤突出的治療，所有人都知道，腰間盤突出是比較難治療的，但是並不是不能治療的，很多的患者，也是重新的回歸到正常的生活，正常的工作，所以一定要積極的採取治療，積極的康復鍛煉，只有這樣，才能解決問題。預防腰椎間盤突出要注意哪幾點呢？1、平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。2、久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育運動。專家指出，最理想的運動是蛙泳，蛙泳動作溫和最有助於鍛煉腰背肌。蛙泳時人身體呈俯卧姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉。3、每天要抽時間鍛煉，如堅持做「小燕飛」動作，俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。另外，慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。腰間盤突出推薦使用下面這款在某寶上反饋非常不錯的京骨康遠紅外黑膏貼：長期久坐不動會引起腰椎間盤突出，也可加重患者病情，所以在坐立時要保護好腰部，在座椅後放一個靠墊可緩解患者癥狀，放靠墊也有一定的講究。一、靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接，由此可見腰背部不在用一條直線上。若在腰部後方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。二、在腰部放靠墊的時候一定要注意靠墊的厚度。如果靠墊太薄太軟，會起不到托起腰部的作用，但是靠墊也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，太硬則會使人腰部特別難受。挑選靠墊時可把其放於在腰部後方，如果墊上靠墊十分鐘后腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出症狀加重的患者，更應該注意靠墊的舒適性。另外下面的這幾種食譜方法，對腰椎的恢復也是有很大幫助的，大家可以試著吃一段時間：木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10g，大米50g。原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（研粉），加冰糖適量即可。對腰間盤突出恢復能起到比較好的效果。絲瓜藤飲：絲瓜根及近根部的老藤適量，黃酒少許。將絲瓜跟、藤焙乾研末。每次取6g，用黃酒送服，每日2次。三七豬腳筋湯：豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。功能活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。