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  白天打瞌睡，晚上嗨到半夜，整天低頭看手機，飲食作息極其不規律。生活節奏太快，培養好的生活習慣才是最重要的。  1.早餐時多補充蛋白質  早餐多補充蛋白質能夠減少你一天的能量攝入，對於肥胖人群有利於減肥。蛋白質能夠增加你的飽腹感，限制你過度攝入食物。  2.保持7-8小時的睡眠  不要為了玩手機犧牲自己的睡眠時間，也不要睡的太多，睡眠少於6個小時的人比睡眠7-8個小時的人老的更快。  睡眠時人體會分泌生長激素，幫助你修復身體，對於健身人群，更應該注意睡眠。  3.保持運動  很多人放學或者下班后總是感覺乏力，疲勞。這其實只是心理上的疲勞。保持運動不僅能夠緩解這些疲勞，更能夠讓你從壓力的中釋放出來，如果覺得壓力太大，那你就去運動運動吧。  4.堅持拉伸  女人知道用護膚品保養肌膚，男人知道保養自己的愛車。但是不管男人女人都該保養好自己的身體。保養身體的方法是什麼？  拉伸！拉伸可以解決人體大部分疼痛。如果你去檢查卻找不出病因，說你你該拉伸了。  5.好好對待自己的一日三餐  吃東西這件事很重要，不要覺得太忙狼吞虎咽的吃完，也不要沒時間就吃泡麵，如果會做飯還是自己動手吧。一是衛生放心，二是能夠合理搭配。  養成這些習慣，對你絕對是有幫助的，希望你能夠在以後過的更有質量。