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第一天：排除表面毒素第一天以排為主，清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐，推薦的是菠菜清湯一碗；午餐正常吃，午餐給一整天提供能量，攝入要足，提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯，將湯喝完之後，吃你平時三分之一的飯量即可。早餐——菠菜清湯材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇腳水1杯半。做法： 清水、薑片煮滾，加入菠菜滾熟即成。午餐——正常吃飯。晚餐——冬瓜肉粒湯材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。第二天：身體深層排毒給身體深層排毒，這個時候雖然還在排，但是也要給身體適當的補充一些營養，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一樣，我們特製了清湯瘦身食譜，同樣對午餐不過多限制，但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。早餐——枸杞豬肝湯材料：枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。做法：清水、薑片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。開始進行減重計劃時，因為還在適應期間，所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲。不喜歡吃內髒的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。午餐——無特別規定，遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。晚餐——番茄牛肉湯材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。做法：清水加人薑片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。第三天：鞏固瘦身成果此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於饑渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，從此輕鬆享瘦。早餐——節瓜魚片湯材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。午餐——清湯麵晚餐——金針木耳雞湯材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水一杯半。做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。微信：shuerjia555瑩瑩老師分享科學飲食、瘦身知識！免費領取《一周瘦12斤的瘦身計劃》備註「瘦身」