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健身的小夥伴們周二好，說到平板支撐，相信大家都不會陌生。之前推送過《平板支撐你能堅持幾分鐘？》這篇文章就詳細的說明了堅持練平板支撐的好處。然而時常會有小夥伴們問，用平板支撐能不能練出腹肌、馬甲線、人魚線呢？雖說練平板支撐的好處有很多，但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會！要想練出腹肌首先要降低體脂，這個毋庸置疑，那麼體脂多少可以看到腹肌呢？之前愛健身有推送過《體脂多少可以看到腹肌？》這篇文章。文章中介紹一般男性體脂率低於15%，女性體脂率低於23%，腹肌就可以隱約顯現出來，具體請看下圖：雖說有規律的堅持做平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，消耗更多熱量，這對於體脂率低的小夥伴還是有點幫助。但對於體脂率高的小夥伴來說，希望通過單一做平板支撐來達到減脂的目的，那不知道要等到何年馬月。因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。其次要想練出性感的腹肌，還需要對腹部肌群有針對性的訓練，你才能擁有線條分明的腹肌。之前推送過《每天200次卷腹已經練了很久，為什麼腹肌還是沒有明顯變化呢？》這篇文章，就解釋了要想腹肌有變化需要加強訓練強度。再回到平板支撐這個動作來，平板支撐這個動作屬於核心肌群的等長靜力收縮。這種收縮無法對肌肉產生「破壞」，也就是說無法達到讓增肉增長，它只是增強你的核心肌群，提高你的運動能力。所以結合以上，用平板支撐練出腹肌，真的只是一個誤會。而要想練出腹肌，你需要做到減脂和腹部訓練相結合。在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法，這樣才能幫你較快練出腹肌。接下來分享一份針對腹部的訓練計劃，將有氧運動和腹部訓練相結合，具體如下：有氧運動可以選擇跳繩、跑步等，安排在腹部訓練前或腹部訓練后，建議每次練習時間在30分鐘左右，具體請根據自身實際情況來安排。加強版腹部訓練以下推薦的動作供參考，每個動作做10-20次，請根據自身實際情況將整套動作做1-5循環。動作1仰卧夾球舉腿 10-20次動作2抗阻力坐姿收腿 10-20次動作3仰卧抗阻力肘碰膝 10-20次動作4直臂俯撐收膝 10-20次動作5直臂俯撐交替提膝 10-20次動作6雙臂撐左右交替舉腿 10-20次動作7羅馬椅側卧提膝 10-20次動作8繩索負重下壓卷腹 10-20次最後祝你早日練出性感的腹肌。愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness本文為作者原創，未經授權不得轉載